吃宵夜的壞處 常吃宵夜對身體的影響
在生活節奏加快的今天， 人們都早已習慣了遲睡早起。 晚上加班后吃點夜宵， 現代人更是習以為常。 偶爾吃一次沒什么， 要是經常吃就要注意了， 這會對人體產生很大危害的!有人可能在饑餓的時候隨便拿點吃的來充當宵夜。 那么宵夜吃什么好?接下來小編就帶著你了解吃宵夜的壞處?以及吃哪些食物對身體有益。
許多人有宵夜的習慣， 其實在你酒醉飽餐后， 宵夜的弊端已慢慢展現出來了。
易使人肥胖
一般人們在晚上都很少會去活動身體， 所以消耗的熱量也會很少。 如果宵夜吃的太飽， 會使體內的血糖和脂肪酸的濃度變高， 從而引起胰島素的大量分泌。 胰島素分泌過多， 再加上大量的沉積， 會致使肥胖的產生。
小編提醒大家：夜間吃夜宵會引起各種各樣的疾病。 小編希望大家能夠養成健康的飲食習慣。 如果夜晚實在很餓， 宵夜吃什么好呢?那么小編推薦以下幾種食物。
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品， 但若你是屬于那種“連喝水都會胖”的體質， 在此也推薦幾樣水果， 像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用， 不但有營養， 也很容易滿足瞬間的饑餓， 飽足感足， 對正值減肥期間的朋友， 是相當不錯的夜宵良伴。
2、研磨及咀嚼性食物
根據研究， 經過研磨的食物， 要比原物直接烹煮容易消化， 半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。 另外， 由于咀嚼的動作有助于消耗熱量， 因此如果一定要吃夜宵， 切記選擇需要咀嚼的食物， 以減少食物的熱量囤積， 變成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3、全麥食品
B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。
4、牛奶、核桃
研究發現， 鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。 鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
5、小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。 小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利于提高進入腦內的色氨酸數量。
6.純的五谷雜糧磨粉沖成的糊
只需用熱水沖攪一下， 吃起來很方便， 營養價值較高， 富含B族維生素， 也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等， 都可以當夜宵沖糊食用。 這些產品的效果與其配方有關， 建議購買含糖量低的、不是速溶的產品， 否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高， 不但營養價值低， 血糖上升快， 而且飽腹感差。 熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食， 可以少放一點面條和面疙瘩， 添加雞蛋和蔬菜等， 煮軟后也是很好的夜宵選擇。
易生尿結石
尿結石的主要成分是鈣， 食物中含的鈣一部分被腸壁吸收利用外， 多余的鈣全部從尿液中排出。 人體排尿高峰一般在飯后4—5小時， 而宵夜吃得太晚， 產生的尿液就全部滯留在尿路中， 不能及時排出體外， 這樣尿液的鈣含量也就不斷增加， 久而久之就會形成尿結石。
易得高血壓
宵夜過多地進食肉類，
易得冠心病
誘發動脈硬化以及冠心病的重要原因就是膽固醇分泌的過多， 使動脈壁被膽固醇堆積。 那么宵夜攝取的熱量過多時， 就會引起膽固醇的增加。
易誘發胰腺炎和糖尿病
宵夜時， 飲酒過多很容易誘發急性胰腺炎， 使人在睡眠中休克， 就是身強力壯的人也會因搶救不及時而造成死亡。 如果膽道口壺腹部位原有結石嵌頓、蛔蟲梗阻以及慢性膽道感染等， 則更容易誘發急性胰腺炎。 另外， 長期在宵夜時吃得過飽， 反復刺激胰島素細胞， 致使其過早衰竭而提前退休，進而誘發糖尿病。
易引起神經衰弱
宵夜過飽可使鼓脹的胃腸對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、腎等負擔增加，會產生信息傳給大腦，使大腦相應部位的細胞異常活躍起來。一旦興奮的波浪擴散到大腦皮層的其他部位，就會誘發各種各樣的夢發生。而噩夢常使人感到疲勞不堪，久而久之，就會引起神經系統的病變，誘發神經衰弱等疾病。
那么什么叫做宵夜?宵夜又是怎么樣定義的呢
夜宵，是指每日三次正餐以外，于晚9～10時安排的一次加餐，時間特指休息時間。 城市當中，夜宵跟正餐的選擇幾乎沒有分別，而青少年開始到接近晚年常有吃夜宵的習慣，這因為工作或娛樂時間延長所致。夜宵較晚餐多了一些不容易吃飽的小吃，例如燒烤、糖水、以及小炒等。因消費比酒吧、迪斯科便宜，故也是成年人把酒談天，放松心情或觀看夜間球賽的另一場合。
夜宵夜宵形式多樣，涵蓋多種美味佳肴。合理、健康的夜宵不僅可以幫助恢復體力和精力，而且對治療一些慢性病有利;不合理、不健康的夜宵則危害多多。
許多減肥資訊告訴我們，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見。專家認為，體重會增加，主要還是因為吃進的熱量比消耗掉的多，因此，維持健康體重最重要的一件事——控制每天攝取的總熱量。
如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小時吃完，并避免油脂高的食物。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。
偶爾吃宵夜對身體的影響并不大，但是經常吃宵夜會誘發疾病。如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。
運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時，因為長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導致性衰退。
吃了太飽不僅會讓你的身材走樣，吃得過飽可不僅僅會撐著。
之前小編跟大家介紹了適合當宵夜的幾種食物，那么又有哪些食物不可以當宵夜?
應避免以下五類食品當做夜宵
1.冷飲，如冰激凌或剛從冰箱中取出的食物等。
2.堅硬的食品，如油炸食品、蠶豆及紅薯干等。
3.膨化食品及罐裝食品。
4.辛辣、刺激性食物。
5.高糖、高脂、高鹽類食物。
結語：看了這么多小編介紹的關于宵夜的話題，是不是覺得知道了很多?宵夜對我們來說有弊有益，只要你在對的時間吃對了食物，那么疾病就不會找上你，切忌宵夜油膩或者吃的十分飽哦!否則食物不能及時消化，會影響你一整晚的睡眠。
致使其過早衰竭而提前退休，進而誘發糖尿病。易引起神經衰弱
宵夜過飽可使鼓脹的胃腸對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、腎等負擔增加，會產生信息傳給大腦，使大腦相應部位的細胞異常活躍起來。一旦興奮的波浪擴散到大腦皮層的其他部位，就會誘發各種各樣的夢發生。而噩夢常使人感到疲勞不堪，久而久之，就會引起神經系統的病變，誘發神經衰弱等疾病。
那么什么叫做宵夜?宵夜又是怎么樣定義的呢
夜宵，是指每日三次正餐以外，于晚9～10時安排的一次加餐，時間特指休息時間。 城市當中，夜宵跟正餐的選擇幾乎沒有分別，而青少年開始到接近晚年常有吃夜宵的習慣，這因為工作或娛樂時間延長所致。夜宵較晚餐多了一些不容易吃飽的小吃，例如燒烤、糖水、以及小炒等。因消費比酒吧、迪斯科便宜，故也是成年人把酒談天，放松心情或觀看夜間球賽的另一場合。
夜宵夜宵形式多樣，涵蓋多種美味佳肴。合理、健康的夜宵不僅可以幫助恢復體力和精力，而且對治療一些慢性病有利;不合理、不健康的夜宵則危害多多。
許多減肥資訊告訴我們，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見。專家認為，體重會增加，主要還是因為吃進的熱量比消耗掉的多，因此，維持健康體重最重要的一件事——控制每天攝取的總熱量。
如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小時吃完，并避免油脂高的食物。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。
偶爾吃宵夜對身體的影響并不大，但是經常吃宵夜會誘發疾病。如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。
運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時，因為長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導致性衰退。
吃了太飽不僅會讓你的身材走樣，吃得過飽可不僅僅會撐著。
之前小編跟大家介紹了適合當宵夜的幾種食物，那么又有哪些食物不可以當宵夜?
應避免以下五類食品當做夜宵
1.冷飲，如冰激凌或剛從冰箱中取出的食物等。
2.堅硬的食品，如油炸食品、蠶豆及紅薯干等。
3.膨化食品及罐裝食品。
4.辛辣、刺激性食物。
5.高糖、高脂、高鹽類食物。
結語：看了這么多小編介紹的關于宵夜的話題，是不是覺得知道了很多?宵夜對我們來說有弊有益，只要你在對的時間吃對了食物，那么疾病就不會找上你，切忌宵夜油膩或者吃的十分飽哦!否則食物不能及時消化，會影響你一整晚的睡眠。
