營養飲食

冬季高血壓有了這些食物,降壓藥竟失效了!

冬季是高血壓多發的季節, 那麼冬季高血壓如何降壓呢?其實有很多的食物有助降壓, 而且食物降壓的方法非常受歡迎。 那麼冬季吃什麼有助降壓呢?

高血壓如何降壓

1.雞蛋清

高血壓患者可以適當吃水煮蛋, 但每天不宜超過兩個。 油煎蛋經高溫加熱會導致蛋白質變性, 而且攝入油超標, 因此不適合高血壓患者食用。 需要提醒的是, 高血壓患者千萬不能因此盲目補充雞蛋清, 因為雞蛋吃太多會升高膽固醇, 反而對身體有害;更勿擅自停藥, 以免影響病情。

2.橙汁

橙汁中的有效成分主要為橙皮苷, 其還富含於茶葉、水果、大豆和可哥中, 具有多種保健作用。 除了研究中發現的橙皮苷以外, 柳丁富含的維生素C等抗氧化物, 有助減慢自由基對血管的傷害;其中豐富的鉀更有助降血壓。

3.紅茶

需要注意的是, 早上喝茶一定要在吃完早餐後, 因為茶葉中含有咖啡因, 空腹飲用會導致腸胃吸收過多的咖啡因, 令人出現心慌、尿頻等不適症狀。 此外, 神經衰弱的人容易受生物鹼的影響, 不宜多喝紅茶。

4.紫薯

油炸薯條或薯片不利健康, 因為在高溫油炸過程中, 很多營養成分遭到破壞。 芮莉莉提醒, 紫薯雖好但缺少蛋白質和脂肪, 因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃。

而且, 紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃, 儘量不要用微波爐烘烤, 因為微波爐的高溫會破壞其中的有效物質。 此外, 有黑色斑點的紫薯皮不能食用, 會引起中毒。

5.海藻

因為海藻中含有有助降壓的關鍵成分生物活性肽, 其作用類似於常見降壓藥。 海藻類食物主要包括:裙帶菜、海帶和紫菜等。

另外, 牛奶中也含有大量的生物活性肽。 芮莉莉建議, 高血壓患者可以用海帶燉豆腐, 對降壓有輔助作用。 她還提醒, 由於海藻的含鹽量較多, 因此也不宜多吃,

一周最好不超過兩次。

6.辣椒

每天吃多少辣椒才能“遠離心內科醫生”, 這仍是一個需要深入研究的問題。 芮莉莉提醒, 辣椒素能促進胃部蠕動、血液流動以及黏液分泌, 對胃部有刺激作用, 因此患有胃炎和胃潰瘍的人不適宜多吃辣椒。

7.獼猴桃

每天吃3個獼猴桃比每天吃一個蘋果降壓效果更好。 紐約預防心臟病學家蘇珊娜·斯坦巴姆博士等專家一致認為, 在有益心臟健康的“每天五份水果蔬菜”飲食中, 應該包括獼猴桃。

8.無醇紅葡萄酒

普通紅葡萄酒中的酒精會妨礙降壓功效, 因此, 只有飲用酒精含量不超過0.5%的無醇葡萄酒, 才能起到一定的降壓效果。

降壓的方法

1.低鹽飲食

人們之所以容易受到高血壓的侵害, 其中一個主要原因就是吃得太鹹, 沒有把日常飲食控制好。 有研究表明, 高鈉飲食可導致血壓升高。 因此, 高血壓患者在平時需要節制食鹽量, 每天攝入不要超過6克。

2.適當減壓

無論是健康人還是高血壓緩則,心理壓力無疑會影響血壓平穩。因此,在日常患者需要積極解除自己的思想負擔。多項研究表明,冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。此外,有研究發現,每天聽音樂放鬆30分鐘,可以降低血壓。

3.喝酒要適量

有的高血壓患者在得了高血壓後,還在過度飲酒,這樣會導致病情加重。專家建議,健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明,當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時,其血壓水準明顯降低。

4.5分鐘用手掌輕拍東西

每天用5分鐘輕拍你喜歡的人,包括你的寵物,這樣就可以使你的血壓降低,還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱,所有這些都能保證你的血壓安全。

5.2—3瓣大蒜

每天吃2—3瓣大蒜,是降壓的簡易辦法。大蒜營養豐富,含有維生素B1和C,還含有磷、鉀、碘和鐵等成分。堅持服用大蒜,異常的血脂、血壓等可以恢復正常。把大蒜瓣放在砧板上用刀背拍碎,以溫開水沖服。此方法簡單,並解決了大蒜有辣味的問題。

無論是健康人還是高血壓緩則,心理壓力無疑會影響血壓平穩。因此,在日常患者需要積極解除自己的思想負擔。多項研究表明,冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。此外,有研究發現,每天聽音樂放鬆30分鐘,可以降低血壓。

3.喝酒要適量

有的高血壓患者在得了高血壓後,還在過度飲酒,這樣會導致病情加重。專家建議,健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明,當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時,其血壓水準明顯降低。

4.5分鐘用手掌輕拍東西

每天用5分鐘輕拍你喜歡的人,包括你的寵物,這樣就可以使你的血壓降低,還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱,所有這些都能保證你的血壓安全。

5.2—3瓣大蒜

每天吃2—3瓣大蒜,是降壓的簡易辦法。大蒜營養豐富,含有維生素B1和C,還含有磷、鉀、碘和鐵等成分。堅持服用大蒜,異常的血脂、血壓等可以恢復正常。把大蒜瓣放在砧板上用刀背拍碎,以溫開水沖服。此方法簡單,並解決了大蒜有辣味的問題。