太極練習教學 三十二式太極劍劍譜（圖）
太極劍練習方法有哪些?三十二式太極劍是原國家体委於1957年組織編創的太極劍普及套路。 全部動作除起、收勢外共32個動作， 整個套路分四組， 每組由8個動作組成。 這套太極劍內容精煉充實， 包括抽、帶、撩、刺、點、劈等主要劍法， 動作規範， 易學易練， 易於推廣並普及， 深受廣大太極劍愛好者的喜愛， 下面就一起來學習學習。
預備式
兩腳並立， 面向正南， 身體正直， 眼睛平視， 虛翎頂頸，
兩臂垂側， 左手持劍， 劍尖向上， 右手劍指， 手心向內。
起勢(三環套月)
①左腳開步;要點：點起點落。
②兩臂前舉， 曲蹲下按;
③轉體擺臂， 丁步挑掌;
④曲肘上步， 弓步揉推(前指);要點：定勢方向正東。
⑤蓋步穿劍， 坐盤展臂;
⑥曲肘上步， 弓步接劍。 要點：弓步時兩腳的橫向距離保持在30釐米左右。
1、並步點劍(蜻蜓點水)
要點：點劍時， 要以拇指、無名指和小指著力， 力點在劍尖。
2、獨立反刺(大魁星式)
①撤步抽劍;要點：右腳後撤時，
②扣腳提劍;
③收腳挑劍;
④提膝反刺。 要點：左膝要儘量上提， 小腿和腳掌微向裡扣護襠。 左膝要正向前方， 與左肘上下相對， 右手舉劍， 手心朝外， 劍身水準。
3、僕步橫掃(燕子抄水)
①撤步劈劍;
②僕步壓劍;
③撇腳扣腳掃劍;
④弓步定勢。
4、向右平帶(右攔掃)
①收腳收劍;要點：右手手心朝上。
②上步送劍;要點：上步的方向與中線成30°(偏右)左右。
③弓步帶劍。 要點：右手翻掌手心朝下， 直線平帶。
5、向左平帶(左攔掃)
①收腳收劍;要點：右手翻掌手心朝下。
②上步送劍;要點：上步的方向與中線成30°(偏左)左右。
③弓步左帶。 要點：右手翻掌手心朝上， 直線平帶。
6、獨立掄劈(探海勢)
①收腳轉體， 合手掄劍;
②上步舉劍;
③獨立劈劍。 要點：左膝要儘量上提， 小腿和腳掌微向裡扣護襠。
7、退步回抽(懷中抱月)
①退步提劍;要點：劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。 要點：劍尖高度同頭高。
8、獨立上刺(宿鳥投林)
①轉體墊步;要點：方向正東。
②提膝上刺。 要點：劍尖高度比頭高。
9、虛步下截(烏龍擺尾)
① 撤步轉體擺劍;要點：右手手心朝裡。
②虛步下截。 要點：右虛步的方向是東偏北約30°;轉頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過10釐米。
10、左弓步刺(表龍出水)
①退步提劍;要點：劍尖指向左前方約30° ， 劍刃朝上。
②扣腳轉體撤劍;
③收腳收劍;要點：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。 要點：弓步的方向為東偏北約30°;兩腳的橫向距離約為30釐米。
11、轉身斜帶(風卷荷葉)
①扣腳收劍;
②提膝送劍; 要點：右手翻掌手心朝下。
③轉體右帶;要點：上步的方向為西偏北約30°
③弓步定勢。
12、縮身斜帶(獅子搖頭)
①提腳收劍;
②撤步送劍;
③丁步左帶。 要點：右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧劍(虎抱頭)
①撤步送劍;要點：合手劍刃朝上。
②虛步分劍;
③提膝捧劍。 要點：左膝要儘量上提， 高過水平線。
14、跳步平刺(野馬跳澗)
①落腳收劍;
②捧劍前刺;要點：劍的高度與胸平。
③跳步分劍;
④弓步平刺。
15、左虛步撩(小魁星式)
①收腳繞劍;要點：右手先提劍， 劃弧經面前與左手相合。
②墊步繞劍;
③虛步左撩。 要點：虛步方向正西。
16、右弓步撩(海底撈月)
①收腳轉體繞劍;
②墊步繞劍;
③弓步右撩。 要點：坐胯沉肩， 劍尖略低於手腕。
17、轉身回抽(射雁式)
①扣腳轉體收劍;要點：劍柄高同耳朵， 眼看劍尖方向。
②撇腳弓步劈劍;要點：弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°。
③後坐抽劍;
④虛步前指。 要點：虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°(15°)。
18、並步平刺(白猿獻果)
①轉體移步;
②並步平刺。 要點：平刺時手心朝上， 兩腿立直， 劍同胸高。
19、左弓步攔(迎風撣塵)
①轉體繞劍;
②上步繞劍;
③弓步攔劍;要點：弓步的方向為東偏北約30° ，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
20、右弓步攔(迎風撣塵)
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍。要點：弓步的方向為東偏南約30° ，劍柄同頭高且對著右額角，注意要沉肩。
21、左弓步攔(迎風撣塵)
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍;要點：弓步的方向為東偏北約30° ，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
22、進步反刺(順水推舟)
①蓋步收劍;要點：兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉身後刺;要點;此時為高歇步，重心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。 要點：劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
23、反身回劈(流星趕月)
①扣腳轉體收劍;
②提腳舉劍;
③弓步劈劍。要點：弓步的方向為西偏北約30° 。
24、虛步點劍(天馬行空)
①落指收腳;
②轉體分手(舉劍);要點：左腳跟落地，方向正南。
③弓步落劍;
④虛步點劍。
25、獨立平托(挑簾式)
①插步繞劍;要點：手的動作是：右手一個腕花後兩手相合。
②轉體平抹;
③提膝托劍。
26、弓步掛劈(左車輪劍)
①轉體掛劍;
②弓步劈劍。 要點：方向正西。
27、虛步掄劈(右車輪劍)
①撇腳轉體掄劍;
②上步舉劍;
③虛步劈劍。 要點：注意與點劍的區別。
28、撤步反擊(大鵬展翅)
①提腳合劍;
②撤步擊劍。要點：撤步時腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向為東北方。
29、進步平刺(黃蜂入洞)
①扣腳回抽;
②提腳橫劍合手;
③墊步收劍;
④弓步平刺。
30、丁步回抽(懷中抱月)
31、旋轉平抹(風掃梅花)
①擺步橫劍;
②扣步抹劍;要點：兩腳尖相對成八字形 。
③虛步分劍。
32、弓步直刺(指南針)
要點：左腳提起收至右腳內側後再向前邁出;左劍指先收至腰間，再附於右腕一齊將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。
收勢
①後坐接劍;
②跟步收勢;要點：左手從眼前劃弧收到體側，右手跟著劃弧收到體側，高度同耳朵。
③並步還原。
①轉體繞劍;
②上步繞劍;
③弓步攔劍;要點：弓步的方向為東偏北約30° ，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
20、右弓步攔(迎風撣塵)
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍。要點：弓步的方向為東偏南約30° ，劍柄同頭高且對著右額角，注意要沉肩。
21、左弓步攔(迎風撣塵)
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍;要點：弓步的方向為東偏北約30° ，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
22、進步反刺(順水推舟)
①蓋步收劍;要點：兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉身後刺;要點;此時為高歇步，重心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。 要點：劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
23、反身回劈(流星趕月)
①扣腳轉體收劍;
②提腳舉劍;
③弓步劈劍。要點：弓步的方向為西偏北約30° 。
24、虛步點劍(天馬行空)
①落指收腳;
②轉體分手(舉劍);要點：左腳跟落地，方向正南。
③弓步落劍;
④虛步點劍。
25、獨立平托(挑簾式)
①插步繞劍;要點：手的動作是：右手一個腕花後兩手相合。
②轉體平抹;
③提膝托劍。
26、弓步掛劈(左車輪劍)
①轉體掛劍;
②弓步劈劍。 要點：方向正西。
27、虛步掄劈(右車輪劍)
①撇腳轉體掄劍;
②上步舉劍;
③虛步劈劍。 要點：注意與點劍的區別。
28、撤步反擊(大鵬展翅)
①提腳合劍;
②撤步擊劍。要點：撤步時腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向為東北方。
29、進步平刺(黃蜂入洞)
①扣腳回抽;
②提腳橫劍合手;
③墊步收劍;
④弓步平刺。
30、丁步回抽(懷中抱月)
31、旋轉平抹(風掃梅花)
①擺步橫劍;
②扣步抹劍;要點：兩腳尖相對成八字形 。
③虛步分劍。
32、弓步直刺(指南針)
要點：左腳提起收至右腳內側後再向前邁出;左劍指先收至腰間，再附於右腕一齊將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。
收勢
①後坐接劍;
②跟步收勢;要點：左手從眼前劃弧收到體側，右手跟著劃弧收到體側，高度同耳朵。
③並步還原。
