雞胸肉和西蘭花健身餐正確做法是什麼？

2018-05-14

人的身體如果想要正常發育，需要很多營養的參與，這其中磷脂類的營養就是必不可少的，所以要通過食物補充磷脂類，比如吃雞胸肉就是很好的補充途徑，除此之外，雞胸肉還能夠補充豐富的蛋白質，想要減肥的人可以吃雞胸肉，因為這部分的肉脂肪含量很低，下面教大家用雞胸肉和西蘭花做健身餐來吃。

第一、西蘭花雞胸肉健身餐的做法

用清水清洗即可

將其放入開水中解凍十分鐘即可

用鹽適量和檸檬汁、黑胡椒粉、生抽與雞胸肉一起攪拌， 20分鐘即可

將醃制好的雞胸肉放入鍋中清炒這整個食譜都是用的電鍋做的炒十分鐘即可出鍋

第二、西蘭花和雞胸肉的做法：上班族減肥必備

把雞胸肉切成小塊，加入一點胡椒和鹽以及料酒醃制二十分鐘以上

拿一張錫紙，在中間擺上醃好的雞胸肉，上面鋪上洗好瀝幹的西蘭花

把錫紙上下左右對折好，形成一個包，注意一定不能漏哦

放入微波爐大概十五分鐘，注意微波爐的按鈕選項

從微波爐中拿出錫紙包，打開錫紙，在上面放上一層芝士，再把錫紙包上，讓芝士借著余溫融化

一盤美味的西蘭花雞胸肉料理就完成啦！

第三、西蘭花雞胸肉（健身餐1）的做法步驟

1.雞胸肉切塊，加入雞蛋和鹽攪拌醃制放置20～30分鐘

2.西蘭花洗淨後掰成小顆，在沸水裡燙一下，期間加入一點橄欖油和鹽保證西蘭花的色澤鮮綠

過程中可以預備切好蒜

3.瀝幹西蘭花，鍋裡的水倒幹，加入橄欖油，蒜炒香

加入醃制的雞胸肉翻炒

翻炒到變色加入豆瓣醬繼續翻炒

加入一點醬油和料酒

炒熟裝出

西蘭花雞胸肉（健身餐1）的做法圖解44.最後清炒一下西蘭花，加一點黑胡椒，出鍋擺盤。