學習蛙泳的優點和技巧
對於很多人來說, 學習游泳是一件非常難的一件事, 但是, 只要經常練習, 一定會去的很好的成績的。 現在為你來介紹蛙泳的學西方法, 還有蛙泳的學習技巧, 一起來學習吧!
學習蛙泳的優點和技巧
一、波浪式蛙泳的技巧及優點:
1、臀部入水較深, 收腿收小腿即可, 向前阻力小, 水準式蛙泳身體及臀部水準近水面, 收腿需收大腿, 阻力較大。 兩種者遊法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。 水準式蛙泳收大腿時, 前進速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿, 前速度每秒由1.8米降到0.8米。 圖b的遊法顯然優於圖a的遊法。
2、呼吸時肩膀露出水面, 可有效減少身體前進水的阻力。
3、 手臂可類似蝶泳向下(約與水平面成40度)向內大輻度半球型劃水, 劃到較多的靜水量, 附帶推舉肩膀向上, 水準式蛙泳由於手臂向下劃水的角度較小(約與水平面成10度), 劃到的靜水量較少, 產生向前之推力亦小。 四、上半身向下滑游時, 可將腹部的水往後推, 產生類似蝶泳的推進力。
討論:水準式蛙泳好比是竹筏, 緩游時省力, 缺點是快遊時會有較大的阻力, 而波浪式蛙泳好比是汽艇, 緩游時, 加上起伏的動作, 除了浪費體力外並無好處, 但快游時前半部抬高, 可減少甚多的阻力, 有較好的輸出效率。 兩種遊法各有其一定的功能, 水中活動, 蛙泳想要如何游, 可自行考量。
二、蛙泳技術以及技巧:
(一)、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分, 學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。 具體方法為:
1、坐在地上或凳上, 軀幹後仰, 雙手撐地(凳)。 雙腿併攏抻直, 稍抬起雙腿, 深吸一口氣, 屏息。 將雙腿慢慢收回, 膝關節同時外分, 收腿開始時腳掌稍外翻。 屈髖、屈膝, 雙腿收緊靠近臀部, 接著不停頓地向後方蹬腿、併攏, 同時口、鼻呼氣, 蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。 蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直, 結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直, 雙腿伸直後間歇一下。 呼氣要快, 動作要連續。
2、入水、水深齊腰, 深吸一口氣, 俯臥于水中, 臉入水, 臂前伸。 收腿同時兩膝分開與肩同寬, 腳掌沿水面回收。 接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束,
3、俯臥在長凳上, 中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。 蹬池壁或池底滑行, 雙臂前伸, 抬頭使口露出水面, 做蛙泳腿部動作。 注意雙臂前伸不要過深, 腿部動作除併攏時外, 要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
(二)、正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。 學習方法可採用:
1、陸上站立, 體前屈, 雙腳分開與肩同寬, 抬頭, 雙臂前伸。 兩臂對稱外分, 稍向下劃水, 手掌外轉, 手腕微屈, 這便於手掌更早對水。 雙臂一開始劃水,
2、站立在齊腰深的水中, 俯臥, 臂前伸。 吸氣後屏氣。 稍屈腕, 手掌向外、向下用力劃水, 應對水有支撐感。 屈肘繼續劃水, 雙方劃至胸前逐漸接近, 手掌轉向軀幹, 然後雙臂前伸, 呈劃水開始姿勢。 注意劃水過程中雙臂不慶露出水面。
3、頭在水面上學習臂部動作。 蹬邊滑行, 屏息抬頭前視。 連續做幾次劃臂動作, 注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行, 進一步改進臂部動作。
(三)、分解學習的最終目的是為了更好的配合, 只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。 蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。
1、水中臂腿配合動作。 蹬邊滑行, 臉入水, 屏息, 臂劃水, 開始劃水是收腿, 然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。 臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。 做2—3次後, 休息片刻, 繼續練習。
2、重複上一練習, 但頭要抬出水面。
3、重複上一練習, 要交替做抬、低頭動作。 劃水時頭抬出水面, 收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。 雙臂前伸滑行, 頭略抬出水面。 臂前伸時臉入水, 口、鼻均勻、用力吐氣, 之後慢抬頭, 開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭, 大張嘴, 快吸氣。 注意吸氣不要太晚, 在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合遊。 滑行, 雙腿伸直, 雙臂前伸, 呼氣入水之後開始向後下方劃水, 抬頭快吸氣, 雙臂接近肩線時開始收腿。
溫馨提示:在練習游泳是, 一定要做好充分的準備, 這樣才能更好的學習游泳。 達到更高的效果。