強壯骨骼食物有哪些

想擁有一個強壯的身體， 這和平時吃的強壯骨骼食物是分不開了， 在生活中可以看見一些朋友偏食和挑食， 這樣的人是沒有強壯的骨骼的， 體型矮小， 瘦弱， 這些都是這一類人的特徵， 可生活中什麼食物都吃， 從來不挑食和偏食的人， 身形就特別的強壯， 這麼說強不強壯和食物有關， 下面就說說哪些食物可以強壯骨骼的， 平時每天都需要多少計量。

1.優酪乳。 大多數人通過曬太陽來獲得維生素D， 其實優酪乳就富含維生素D。 喝一杯脫脂優酪乳即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

2.牛奶。 一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡， 卻能滿足每天30%的鈣需求量。 選擇維生素D強化牛奶， 壯骨效果更好。

3.乳酪。 43克乳酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。 但是要注意， 過量食用乳酪會導致體重增加， 反而不利於關節健康。

4.沙丁魚。 沙丁魚常被做成罐頭， 雖然他們看起來比較奇怪，

5.雞蛋。 雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中， 雖然含量只有日需求量的6%， 但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

6.三文魚。 三文魚通常是因有益於心臟而備受歡迎， 然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。

7.菠菜。 如果你不能吃乳製品， 那麼可以通過吃菠菜攝取鈣質。 吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。 另外， 菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

8.穀物。 穀類所含維生素D可滿足日需求量的25%。 如果你沒機會吃三文魚或曬太陽， 吃穀物同樣是補充的維生素D的好辦法。

9.金槍魚。 金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。 85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，

10.橙汁。 橙汁雖然不含有鈣和維生素D， 但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣質的吸收。

以上的食物都是可以強壯骨骼食物有哪些的介紹內容， 這就在告訴我們平時不要挑食和偏食， 食物是給予我們身體各種營養價值的來源， 你把這條路堵上了， 怎麼還能補充所需的營養成分呢， 除了補充可以強壯骨骼的食物外， 我們還要多到室外運動， 運動也是可以增強骨骼的， 這樣我們的骨骼就會更快的強壯的。