夏天減肥怎麼做 三宜五忌需牢記
持續運動可增強新陳代謝率, 增加肌肉, 而肌肉所消耗的能量比脂肪多, 不容易因稍為多吃就急速發胖。 烹調食物避免油煎、油炸, 肥肉、豬皮、雞皮、鵝肉皮等含動物油脂高的食物也要少吃。
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1、宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素, 能促進消化吸收, 加速脂肪燃燒, 還能促進腸胃蠕動, 幫助排出體內堆積毒素。 而且蔬菜的熱量通常都很低, 你吃再多也不會有發胖的危險。 推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿蔔、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。 需要注意的是部分水果含糖量不低, 推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。
2、宜少油少鹽
想要吃不胖的話, 那就要保證你的飲食少油少鹽。 要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油, 每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。 少油的方法, 不僅僅是炒菜時少放油,
為了減少鹽分, 可以在菜七成熟的時候先放入醋。 因為醋不僅能促進消化、提高食欲, 減少維生素的損失, 更能強化鹹味, 不會讓人覺得菜肴清淡無味。
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3、宜少量多餐
少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐, 每餐維持5、6分飽。 這樣可以避免一次吃進大量食物, 不僅可以減輕腹部飽脹的不適感, 也有助於體重的控制。 為了控制熱量攝取並兼顧營養需求, MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點, 儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物, 如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
減肥食譜五忌
1、忌不吃早餐
不少MM認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量, 這樣就能變瘦了。 其實不然, 不吃早餐易使身體處於空腹狀態, 血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。 等到午餐時間, 你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食, 這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料。 可樂根本不能解決身體缺水的問題, 而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。 每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉, 大便才不會變得又幹又硬, 給你造成便秘的困擾。
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3、忌蛋糕甜點
千萬不要認為自己工作壓力大, 在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。 殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分, 當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。 趕緊切斷這個萬惡之源吧!
4、忌大魚大肉
你是“肉食動物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質和熱量, 多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力, 造成便秘, 還會影響消化吸收。 如果你真的不能缺少肉的陪伴, 那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
5、忌高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺, 這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了, 肚子肯定餓得慌。 泡面、薯片、小零食紛紛登場, 吃得相當過癮啊, 喂飽了肚子之後就爬上床睡覺了。 這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的, 這根本就是減肥和美容的一號大敵。 如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。