夏季養生

夏季養生謹記六個要點 不要涼水沖腳

春夏秋冬四季輪回, 心肝脾肺各有所歸, 烈日炎炎的夏季, 養生有什麼講究呢?夏季陽氣容易外發, 陰氣在體內潛藏, 所以在夏季到來之後就要及時的做好養生的工作。 那麼初夏我們該如何做好養生工作呢?下麵小編為您講解。

1、作息有規律

《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則:夜臥早起, 即晚睡早起, 把儲備的能量消耗掉, 調整好自己的生物鐘。 最佳入睡時間是22:00—23:00;最佳起床時間是5:30—6:30。 適當午睡(1小時)促進身體健康。

夏季睡眠不足對人體有什麼危害?

①會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

②會引起皮膚毛細血管淤滯, 易生皺紋。

③睡眠不好會影響人的心情, 引起焦慮, 抑鬱, 這些都是引起疾病的源頭。

④會引起血中膽固醇含量增高, 增加心臟病發生的風險。

2、不要涼水沖腳

炎炎夏日, 一些人喜歡用涼水沖腳, 其實這種做法是不可取的。 那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後,

會引起正常運轉的血管舒張功能失調, 從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生。

3、貪涼有道, 別讓寒氣傷了你的肺氣

夏季使用空調, 要注意:空調房間的最佳溫度為25~27℃;從空調環境進入高溫環境時, 不能驟冷驟熱,

室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調房內, 否則易患“空調病”。

風扇雖好, 也不可多吹。 要注意:身體出汗較多時, 不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部, 最好風扇搖擺並將風速調到低檔。

4、飲食合理, 喝白開水更健康

①夏季飲食五佳

最佳調味品——食醋

最佳蔬菜——苦味菜

最佳湯肴——番茄湯

最佳肉食——鴨肉

最佳飲料——熱茶

②家備小薑, 小病不慌

薑的藥效:益脾開胃、止嘔, 溫經散寒, 調理腹痛、解頭痛、發熱等。

夏天吃薑的好處:增進食欲, 解毒殺菌, 祛風散寒。

夏天吃薑也有禁忌:上火的人不適合長期食用生薑;不能吃腐爛的生薑;風熱感冒者不宜用薑, 更不能用薑來治療中暑。

5、選擇適合自己的運動, 循序漸進, 持之以恆

散步是最好的運動。 抬頭挺胸, 雙腿放鬆, 交替前進, 兩臂擺動, 呼吸有節奏。 每天散步一到二次, 每次20—40分鐘。

掂腳尖的好處:加強下肢血液的迴圈;有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。

6、保持良好的心態

良好的心態以及情緒是過夏的一個好的方法, 良好的心態可以使機體免疫機能處於最佳狀態。