假餓忽悠健康!消除6種假餓困擾
您知道嗎， 饑餓也有假的。 這幾種常見原因會導致假餓狀態的出現， 讓我們一時不察吃掉飲食過量。 愛美網教你識別真假饑餓， 做到該吃的時候吃， 不該吃的時候不吃， 合理補充能量和營養， 防止營養不足或營養過剩造成的危害。
1、吃錯食物
假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。
原因：可能是飯菜單一， 缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪， 進而導致飯后血糖下降。
建議：最好吃點健康零食， 如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。
注意：飲食要清淡且適量， 不要盲目充饑、大魚大肉， 否則容易導致積食或者腸胃不適。
2、身體缺水
假餓的癥狀：體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和干渴感。 很多時候人們覺得自己餓了， 但很有可能是因為體內缺水所致。
建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水， 等10~15分鐘， 這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
3、睡眠不足
假餓的癥狀：睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂， 如果連續兩晚睡眠少于4小時， 那么體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍， 而調節體內脂肪含量和食欲的激素會相對減少， 這兩種激素的一增一減， 會顯著增加饑餓感， 同時使人對飽腹感麻木， 也就會在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉所需要的食物量。
建議：平時要注意保證充足的睡眠， 如果一定要熬夜， 熬夜過后感到饑餓的人要注意了， 不要馬上就饑不擇食， 應該等15~20分鐘， 這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。
4、運動之后
假餓的癥狀：很多人在運動之后會感覺疲勞， 卻誤將疲勞感混同饑餓感， 然后去大吃一頓。 其實， 人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。
建議：運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可， 比如說選擇雞肉或其他瘦肉，
5、不良情緒
假餓的癥狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統，
建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等， 這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。
6、交際飲酒
假餓的癥狀：社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，并沒有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。
原因：這也是一種假性饑餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓。
建議：在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃蘇醒，從而保證腸胃的正常運作。
6、交際飲酒
假餓的癥狀：社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，并沒有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。
原因：這也是一種假性饑餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓。
建議：在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃蘇醒，從而保證腸胃的正常運作。
