健身工作兩不誤 做全能美女

挺秀胸部

方案：基礎呼吸式

方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 雙臂伸直扶穩坐椅， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣， 同時放鬆胸部， 肚子漸漸消下去。 呼氣要用吸氣的兩倍時間， 從鼻子慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態1～2秒鐘。

注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。

功效：緊實胸部， 防止胸部下垂的同時， 還會使心情保持愉快、舒暢。

靈活脖頸

方案：椅上壓頭式

方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。 吸氣抬右手， 扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展， 左肩放鬆， 保持一次呼吸;再吸氣頭部復原， 放低左手。 左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時， 必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度， 讓脖子挺拔、秀美， 散發自信優雅的氣質。

緊翹臀部

方案：桌邊半蹲式

方法：離開你長久依賴的椅子， 站在它後面， 雙腿分開30釐米， 手臂前伸， 自然地放在椅子上。 吐氣， 單側盤腿下蹲， 將氣吐盡後屏息， 收縮臀部， 感覺整個臀部都被向上提起。

注意事項：臀部上提時， 肛門也要同時上提， 讓全身上下精神為之一振。

功效：OL總以“坐”為主。 髖骨每天囤積巨大壓力， 大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。 此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨， 奇妙地改變臀部線條， 增強腿部力量。

放鬆背部

方案：雙角式

方法：雙腳分開與肩等寬， 腳尖向前， 慢慢地向前壓低上身， 緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂， 將十指緊扣， 儘量保持身體和腿部成第一個直角， 而手臂和身體成第二個直角， 自然地呼吸， 堅持5秒鐘， 吸氣還原身體站直。

注意事項：呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。

功效：背部曲線美盡在此招， 能消除背脊骨的彎曲，

腰腹減肥

方案：站姿轉背式

方法：站在辦公桌旁， 挺胸收腹， 握緊雙手， 吸氣時轉體， 靜止15～30秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。

注意事項：回轉時腰、胸、頸、頭， 腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。

功效：擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌， 使身體非常舒適， 頭腦非常清晰， 再度精神飽滿地投入到工作中。