冬季提高免疫力五要點 注意合理膳食
冬季如何提高免疫力？所謂免疫力， 簡單地說就是人體免疫各種病原微生物侵害的能力。 人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。 應該說， 人類在漫長的進化過程中， 一直在同自然界中的各種致病微生物， 包括病毒、細菌、真菌等作鬥爭。 不管科學技術進步到什麼程度， 不管人類能發明多麼先進的藥物， 人體自身免疫力仍將會繼續發揮著重要作用。 雖然人體免疫系統的工作很複雜， 但通過採取一些常見措施， 提升人體免疫力也是有章可循的。
第一：注意合理膳食。
人體免疫力大多取決於遺傳基因， 但免疫系統活力的保持主要靠食物。 有些食物的成分能協助刺激免疫系統， 增強人體免疫能力。
食用適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量， 而缺乏這些營養物質，
第二：保證良好的睡眠。
人進入睡眠狀態後， 各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。 良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。 睡眠時， 人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因數， 此因數促使白血球增多， 巨噬細胞活躍， 肝臟解毒功能增強， 從而將侵入的細菌和病毒消滅。
如果每日睡眠少於7至8小時， 患病的幾率就可能增加。 因為長期睡眠不足會給機體造成損害， 包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
第三：堅持鍛煉。
人體自身的免疫系統是人體疾病的最好“預防者和醫生”。 適量的鍛煉能促進人體的內迴圈和內分泌， 使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水準， 表現為血液中白細胞介素增多， 進而增強自然殺傷細胞活性， 消滅入侵病原微生物， 從而有效地提高人體自身免疫力。
鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進， 避免鍛煉間隔太長或強度太大導致不見效果或肉體勞累， 免疫力不升反降。 可以選擇比較溫和的項目， 如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等， 而像馬拉松這些高強度的運動不僅不能增強免疫力， 反可削弱免疫功能。
第四：學會調整情緒。
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響， 從而影響到內分泌系統和免疫系統， 造成一段時間內人體免疫力急劇下降。 如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒裡， 可能會對人體造成更大的傷害。 而人體在心情愉快時， 其內臟器官如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快， 呼吸、消化、循環系統都得到很好開發，
因此， 應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗。 靜坐、放鬆和睡眠都會使人產生幸福感， 進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。
第五：在平衡中追求健康。
有些人過於盲目追求高營養、進補各種補品， 以為這樣就可以增強體質， 導致營養在體內過剩。 其實， 多數現代都市人根本就不缺營養， 缺的是對營養物質有需要就吸收和過剩就代謝排除的機能， 即人體各生理系統功能的平衡。 胡亂進補以及不健康的心理狀態， 都會破壞各生理系統功能的長期穩定， 即使吃得再多再好， 人體也不會處在最健康的狀態。
第六：進行預防接種。
疫苗是人類防禦一些特定傳染病的有效武器。 通過注射疫苗， 人體內就會有了對特定病毒的防禦能力， 從而避免感染此類疾病。 當然， 提高自身的人體免疫力， 疫苗注射只是作為補充。 值得注意的是， 對健康人而言， 流感能夠調動人體的免疫系統， 使其經常處在興奮狀態。
使其經常處在興奮狀態。