清火通便的食物有哪些

便秘說大也大， 說小也小， 很多人經常覺得煩躁， 身體裡像有團火， 這多半就是上火了， 不僅影響情緒和工作還影響身體健康， 長期便秘體內毒素排不出去， 就會增加各種疾病的發病率， 如果這時候通便的藥物， 會產生依賴加重便秘情況， 還是要從食療上面來解決問題， 那麼哪些蔬果對排毒清熱有效果呢？

芹菜不僅具有很好的降血壓， 降血脂的作用， 還可以有效改善便秘， 尤其是對於身體活動量較小， 飲食量不多， 飲水不足而導致大便乾燥的人來說， 常吃些芹菜可以刺激腸胃蠕動， 有效治療便秘。

韭菜具有補腎溫陽之用， 其中的揮發性精油、硫化物等特殊成分， 可以幫助疏調肝氣， 增進食欲， 增強消化功能， 大量的維生素和粗纖維， 可有效促進胃腸蠕動， 起到改善便秘的作用。

菠菜中有大量的植物粗纖維， 可以促進胰腺分泌， 促進對食物的消化， 同時又可以加速腸道蠕動， 加速體內便便的排泄， 可輔助治療痔瘡、慢性胰腺炎、便秘等， 另外， 大量的維生素， 鐵等， 可改善缺鐵性貧血。

紅薯也是一種具有顯著改善便秘的食物。 紅薯所含有的纖維會米麵要高10倍， 而質地細膩， 在加速消化道蠕動， 清理垃圾的同時，

黑芝麻的促進頭髮生長的作用， 是我們大家熟知的， 同時， 它還具有強力的潤腸通便作用。 芝麻性溫又含油質， 可以促進腸道蠕動加快排便， 並且還能修復胃壁， 在養胃之用， 有些寒性體質便秘者， 吃清火通便的食物對身體的損害較大， 此時， 吃些芝麻， 核桃， 花生等治便秘會更好。

除此之外， 還有多注意的事項有：

1.多吃含組纖維的食物：如燕麥、玉米、紅薯、芹菜、韭菜、菠菜等等， 可以壯大便便體積， 加速排便。

2.多含軟化糞便的食物：各種新鮮的蔬菜和水果， 每天多喝水， 尤其是早上空腹時， 喝一杯清水， 潤腸的效果最好，

3.適量吃些產氣的食物：比如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等， 可以促進腸道蠕動， 縮短食物通過腸道的時間， 改善便秘。

4.養成排便的好習慣：早上起床後， 以及在餐後， 腸道蠕動的速度是最快的， 不妨在這些時間點養成定時排便的習慣， 每天如廁5-10分鐘， 慢慢的就會養成便意。

5.不要忍著：如果實在沒有固定的時間可以排便，

6.經常按摩：坐好， 右手在下， 左手在上， 疊放在肚子上， 以肚臍為中心， 順時針方向揉動， 揉5分鐘， 每天早上起床後按摩1次。

7.少吃刺激物：少吃燒、烤、炸、辣等等容易引起便秘的食物， 保持清淡的飲食習慣， 多注意喝水。