九妙招教你熬夜不傷身 多喝水適時休息動一動

晚上11點之前就寢， 對你來說是不可能的任務嗎?熬夜是多數現代人每天都在做的事情， 不外乎因為工作忙、應酬多， 睡覺時間就被壓縮了。 但專家建議的11點以前睡覺， 做不到， 該怎麼辦?下面小編教你如何“迎戰”熬夜， 減少對身體的傷害。

1.多喝水

水是人體最需要的物質， 經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣， 每天飲水4-6杯為宜。 渴是人體缺水的信號， 表示體內細胞處於脫水狀態， 如果置之不理， 硬熬下去則會影響健康。

2. 適時休息動一動

長時間釘著電腦或書本， 會讓眼睛乾澀更疲勞， 儘量每30分鐘轉移視線一會， 閉上眼轉轉眼珠， 讓眼睛有休息的機會;

而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適， 每隔一段時間就起身活動一下， 拉拉筋伸展一下， 放鬆緊繃的肌肉。

3. 宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆， 此時應選擇少量澱粉， 並且只吃五分飽。

由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔， 讓人感到昏沉更想睡;但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用， 所以份量掌握很重要， 可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶， 充饑之外還能帶來活力。

4. 咖啡喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手， 但依據每個人的代謝狀況不同， 咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。

所以如果已有熬夜打算， 可以早一點喝下咖啡， 也避免在工作結束想休息的時候， 反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

5. 先補眠

若是今天已有挑燈夜戰的打算， 那麼先在白天補眠1到2個小時， 可以先補上一些睡眠需求量， 身體存在每天的基本睡眠需求時間，

6.不要空腹

俗話說：勒緊褲腰帶幹活， 精神可嘉， 做法不可取。 空腹熬夜不僅影響工作效率， 還可能引起胃腸性收縮， 出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花， 甚至昏迷、休克。

經常饑餓不進食，

7.遠離酒精

平時適度的飲酒有利於刺激大腦神經， 提高人的興奮度。 熬夜靠飲酒去刺激神經， 容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等， 絕不可取， 並且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發， 造成皮膚乾燥等。

8.少忍為妙

長期熬夜的人肯定都有過大小便硬“忍”的經歷。 殊不知對於熬夜族來說， “忍”字頭上這把刀尤損健康。

大便硬忍， 可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛， 除此之外還可誘發直腸癌、結腸癌。 小便硬忍會引起下腹脹痛難忍， 甚至引起尿路感染和腎炎的發生， 對健康十分有害。

9.忌有病熬夜

很多職場中人仗著年富力強， 對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適症狀不重視， 即使熬夜時仍聽之任之， 強忍下去， 終將拖延耽誤， 釀成重症。 因此， 當身體患病時， 應早些到醫院診治， 儘快恢復身體健康， 切忌病體硬熬而導致重病染身。