教你辦公室幾個小動作緩解壓力！

現代生活的高節奏使不少人苦於整天忙著工作、學習和生活， 以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體。 怎麼辦呢?除了結合日常生活、勞動進行有意識的鍛煉外，

還可利用一些空暇時間， 見縫插針， 忙裡偷閒活動身體。 下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法， 適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。 其中一至四節頭部和肩部運動， 不僅有助於消除疲勞， 促進頭部血液迴圈， 保持健美姿態， 而且還是防止頸椎病的有效手段。

頭俯仰

頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更好。

頭側屈

頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停止片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停止片刻。

頭繞環

頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。

這個動作有助於增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

體側轉

坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

腿抬伸

坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停片刻， 放下， 再抬。 如果可能， 也可臀部離座， 全身儘量伸展， 停止片刻， 還原後再伸。

膝夾手

兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

體放鬆

端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念， 鬧中求靜， 呼吸自然深長。

放鬆， 說起來容易， 做起來難。 人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，

也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺， 所以全身肌肉都比較僵硬

以上簡便易行， 而且隨時可做， 效果顯著， 可以全練， 也可根據個人需要選練。