時尚生活飲食有什麼原則

身心的健康離不開日常的飲食保健。 不妨看看美國專家的建議， 怎麼安排飲食更合理更營養健康呢?

1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸乳酪，

2、每天吃約600克的深綠色蔬菜， 比如菠菜、芥菜等。

3、增加鉀的攝入， 降低膽結石危險。 含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生， 還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸乳酪、穀類等。

4、每週用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。 特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。

5、做個記錄， 看哪些東西吃多了就要適當調整。 使用小盤子， 吃慢點， 做完飯後等5分鐘再吃。