怎麼保護嗓子 保護嗓子吃什麼好

一副天生的好嗓子， 能夠讓我們在人際交往的過程中加分不少。 但是最近幾年來， 很多朋友都逐漸發現， 生活中嗓子出現疾病的問題似乎越來越嚴重， 由於之前的疏於照顧， 因此在引起重視以後， 往往導致了情況發生的由於嚴重。 那麼在我們生活中應該怎麼保護嗓子， 保護嗓子吃什麼好呢？

怎麼保護嗓子

不要過度用嗓， 講話的聲音要保持正常， 即使在嘈雜的區域也不要高聲講話， 特別是大喊大叫， 更不要尖叫；也不要故意的輕聲說話， 這對於保護嗓音來說也是不利的；說話速度不能過快， 連續說話時間不能過長， 若感覺嗓子發幹或者說話嘶啞， 那就停止講話,不要過高或過低， 低聲講話。

另外在生活中還要適量喝水， 一天保證喝6杯水， 保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶， 避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。 最後飲食要注意,儘量吃清淡的食物， 不吃或少吃刺激性食物， 特別是不要吃（如辣椒、大蒜頭、生薑等）辛辣食物， 這些食物影響你的嗓子。 除此以外， 也不要吃諸如油炸類等堅硬、乾燥的食物， 以免對嗓子造成機械性損傷。 並且保持充足睡眠不留戀酒吧、夜店等室內空氣渾濁的社交場所，

杜絕熬夜等不良生活習慣， 保證充足的睡眠， 避免咽喉疾病的發生。

保護嗓子吃什麼好

飲食上的保健。 對用嗓職業的人來說， 應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。 如缺乏維生素A， 鼻咽喉部易發幹、發炎。 維生素C如缺乏， 易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。

B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。 多選用有利於保護嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿蔔、番茄、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋等， 這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音， 並含有多種維生素和無機鹽， 為維持健康有益。

另外少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血， 影響發音和共鳴。 過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣， 使靜脈血回流障礙， 引致粘膜損傷， 影響喉肌和聲帶的正常功能。 不要過度飲酒及食用過於辛辣的東西， 因為酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物， 對口腔、喉嚨和食道黏膜刺激最大， 易使這些部位充血、腫脹，

並使嗓音失調。

最後生活習慣要多注意， 人的聲帶很嬌嫩， 不要在上呼吸道感染時過度用聲， 也不要在月經期或變聲期過度用嗓子， 在此期間， 發音器官處於充血狀態， 無節制地說唱喊叫， 會使聲帶“雪上加霜”。 堅決戒掉煙癮。 因為點燃的煙草霧氣中含有大量的尼古丁， 容易降低呼吸道和發音器官黏膜的防禦能力。 生活要有規律， 睡眠要保證充足， 睡眠不足會使體內血液偏向酸性， 致使肌肉疲勞， 尤其是喉部小肌肉非常敏感， 往往造成聲帶嘶啞。