西蘭花維C含量比辣椒高

在各種各樣的蔬菜中， 哪種營養價值最高?你可能覺得很難比較。 不過， 日本最近一項研究得出結論：西蘭花的平均營養價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜， 名列第一。

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西蘭花中的營養成分， 不僅含量高， 而且十分全面， 主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。 據分析， 每100克新鮮西蘭花的花球中， 含蛋白質3.5克～4.5克， 是菜花的3倍、番茄的4倍。 此外， 西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面， 鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富， 比同屬於十字花科的白菜花高出很多。

很多人以為番茄、辣椒等是含維生素C最豐富的蔬菜， 其實， 西蘭花的維生素C含量比它們都要高， 也明顯高於其他普通蔬菜。 而且， 西蘭花中的維生素種類非常齊全， 尤其是葉酸的含量豐富， 這也是它營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因。

西蘭花的抗癌作用是近些年來西方國家及日本科學家研究的重要內容。

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除了抗癌以外， 西蘭花還含有豐富的抗壞血酸， 能增強肝臟的解毒能力， 提高機體免疫力。 而其中一定量的類黃酮物質， 則對高血壓、心臟病有調節和預防的功用。 同時， 西蘭花屬於高纖維蔬菜， 能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收， 進而降低血糖， 有效控制糖尿病的病情。

對於大部分中國人來說， 西蘭花是近些年才開始大量出現在我們的餐桌上的。 吃法上目前也比較單調， 大部分為清炒或蒜茸炒。 其實， 西蘭花有一個重要的特點， 就是水煮或用水焯過後顏色會依然翠綠， 而且口感更加爽脆。 因此， 涼拌或做湯也是很好的選擇。

國外在西蘭花的吃法上主要是拌沙拉， 或煮後作為西餐的配菜， 這樣避免了高溫加熱中的營養損失， 對健康更為有利。 習慣吃熱菜的人， 也可以將它與肉類、雞蛋或蝦仁搭配炒著吃。

另外， 挑選西蘭花時， 手感越重的， 品質越好。 不過， 也要避免其花球過硬， 這樣的西蘭花比較老。 買回後最好在4天內吃掉， 否則就不新鮮了。