注意：中老年膝蓋疼勿揉

有些方法因為沒有正確指導， 反而起到相反作用， 膝蓋一疼就去揉便是其中一種。

很多老人都認為揉膝蓋能減少磨擦感， 減輕疼痛。

實際上這樣的做法是沒有依據的。 把雙手放在雙膝上輕輕揉動， 力度輕而柔， 像是一種撫摩， 這種動作是一種反射性的保護， 可以使膝蓋感到溫暖， 消除疲勞， 還可以增加局部血液迴圈， 對膝關節的確有益。 但用力過大的按揉則是完全錯誤的， 這樣的動作很可能加重軟骨的損傷， 把已經病變的軟骨磨得更壞， 甚至影響到軟骨下面的骨質， 疼痛會更加嚴重。 由於力量不好把握， 老人揉膝蓋的做法並不是一種好的保健方法。 要特別注意的是， 膝關節疼痛也可能因為關節內的各種病損和關節外疾病。

膝關節的退行性改變是一個不可逆的過程， 而膝關節中， 最早出現老化的部位是髕骨和股骨滑車之間的關節軟骨，

它的作用是加強伸膝蓋的力量。 但當下肢用力伸直的過程中， 這個部位就會產生很大的摩擦， 當磨損積累到一定程度後， 不管有沒有外傷， 都會損傷軟骨。

因此， 中老年人膝蓋疼痛請勿老揉。