辦公室久坐脖子痛 快學1分鐘自我療法

受頸椎病之苦的人們越來越多了， 小編也曾受其苦， 頸椎病發作之時， 居然要拉自己頭髮， 硬把自己從床上拎起來， 其狀之醜， 其痛之難忍， 只有自己心知肚明。 後來， 向位老中醫討教了些防治頸椎病的方法， 就拿來和各位病友分享。 其實， 頸椎病如果不是太嚴重， 平日裡是可以自己進行治療的， 病情控制住之後， 也可以做些保健運動， 避免它再次發作， 那麼頸椎病的自我治療要如何操作呢？聽聽老中醫怎麼說。

一、頸椎病的自我治療請關注以下問題

在介紹頸椎病的自我治療前， 請關注一下你有沒有以下的問題， 有則改之無則加勉。

１）你的椅子是否抬高了， 且任意晃動？

如果椅子太高， 桌面太低， 伏案工作， 長此以往， 頸椎病自會找上門。 趕緊調節您椅子的高度吧。

２）檔在“遠方”

您的檔、書籍是否放得過遠？每次敲擊鍵盤的時候， 都要伸著脖子去看檔上的文字？可是，

你又不是長頸鹿， 也不是烏龜， 伸著脖子看檔， 累不累？把檔放在離自己較近的地方吧。

３）位置過低的電腦顯示幕

位置過低的顯示幕， 讓你長時間低頭工作和網遊。 還是舉手之勞抬高顯示幕位置吧。

如果以上這些硬體的佈局都不對， 你就要重新安置啦。

二、學做頸肩操

頸肩操是頸椎病的自我治療方法中， 最簡單的， 共四節。

１）第一節：

頭向前屈， 下頜儘量觸及胸部， 回到正中位稍停片刻再用力後仰。

２）第二節：

頭向左轉， 下頜儘量夠左肩， 然後向右轉， 下頜儘量夠右肩。

３）第三節：

先向左旋轉頸部， 再向右旋。

４）第四節：

伸縮頸部， 頭部盡力向上伸展， 至最大極限， 然後盡力縮回。

此頸肩操很容易學吧， 注意， 想要預防頸椎病， 需要每次每節做３－５次， 每天３－５次；若是要治療頸椎病則每次每節１０－３０次， 每天３－５次。

如果有時間的話， 可以再做些擴胸振臂、上下甩臂等運動， 治療頸椎病的效果會更好。

三、頸椎病的自我治療之按摩

老中醫說， 按摩是如今流行的治療方法。 頸椎病的自我治療中， 按摩方法也非常多， 效果也非常不錯， 具體方法列於下：

１）８指按壓頸椎旁

用雙手手指（除２個大拇指外）， 在頸椎旁上下按壓３０次。

２）捏頸旁肌群

用大拇指和四脂， 從髮際處開始按捏頸旁肌群。 並且， 緩慢向下按捏到肩部， 反復做３０次。

３）按、揉棘後韌帶

所謂棘後韌帶是指， 頸後正中髮際處。

用大拇指從棘後韌帶開始緩慢按揉， 用力要輕些， 以螺旋形向下移， 反復３０次。

４）推摩理筋解痙

用右手掌置於頸項部， 有節奏地左右、上下按摩一分鐘。 然後換左手掌按摩。 如此交替反復， 直到頸項部皮膚產生熱感為止。

以上按摩法， 每天兩次為宜， １０天位一療程。 其實， 用按摩法來進行頸椎病的自我治療， 就是靠活血化瘀來減輕或解除肌肉以及其他軟組織的痙攣。