夏季養生小常識 起居養生做好三件事

現在已經進入盛夏， 天氣越來越熱了， 這個時候要注意保健身體， 那麼夏季如何養生呢?夏季起居養生需從三方面注意， 即睡眠時間、衣物穿著和切忌貪涼， 如此可讓身強體健， 預防疾病的發生。 下面就一起來看看夏季養生小常識。

1、夜臥早起

《黃帝內經》中提出夏季養生要堅持“夜臥早起”即睡得晚起得早， 消耗儲存的能量， 撥對生物鐘。 最佳入睡時間是晚上10：00至11：00， 起床時間是早晨5：30到6：30。

但因夏季人易犯困體乏， 會出現睡眠不足的情況， 引起多種危害：

(1)影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

(2)引起皮膚毛細血管淤滯， 易生皺紋。

(3)使人心情焦慮， 免疫力下降， 導致疾病發生。

(4)引起血中膽固醇含量增高， 發生心臟病。

所以， 需要通過午睡來保證充足睡眠， 午睡時間1小時為宜。

2、合理著裝

夏季天氣炎熱， 在著裝上需要時刻注意， 保持身體舒適。 具體應做到以下幾點：

(1)謹慎選擇針織衫， 這樣易於身體排汗。

(2)勤換濕衣， 夏季易出汗， 所以衣服濕了需要及時更換。

(3)鞋要合適， 大小合腳。

3、貪涼也要有道

天氣炎熱， 有的人喜歡用涼水沖腳， 的確， 這樣的做法可快速降溫。 然而， 腳上的感覺神經末梢受到涼水的刺激後， 正常運轉的血管舒張功能會失調，

炎炎夏日， 雖熱得煩躁， 但也不可貪涼， 以防止陰陽相爭傷及身體， 需要從以下幾點， 做到正確避暑。

(1)空調：炎熱夏季時， 需當心冷出病來。

在使用空調時， 室內外溫差不宜超過5℃，

(2)風扇：風扇雖好， 也不宜多吹。

身體出汗較多時， 不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時， 風速最好調到低檔位， 而且要儘量的避免將風扇對著頭部吹。

最後， 還應預防“涼席病”：儘量選用竹涼席， 最好不選用草席， 並保持涼席的清潔衛生。

夏季養生， 處了需做到作息有規律， 還要飲食有節制， 勞逸相結合， 精神要平和才能保健康哦。