快速進入睡眠的方法

睡得好不好， 這一個問題可以說是關係著很多其他的問題的。 睡眠品質的好壞直接關係大家身體健康， 關係大家日常生活中的工作學習效率。 那麼對於一些晚上睡不好的人， 經常失眠的人又該怎麼辦？快速進入睡眠就成了大家非常想要瞭解的一個方面。 大家一起來瞭解一些。

1.首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗， 不必過份憂慮， 相信自己的身體自然會調節適應。 人的身心彈性甚大， 本文中曾引述案例， 連續200小時不睡者， 仍能保持身心功能正常， 一兩夜失眠自不會造成任何困難。 偶而失眠之後， 如不擔心失眠的痛苦， 到困倦時自然就會睡眠。 失眠之後愈擔心會再失眠的事， 到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活

避免失眠的最有效方法， 是使生活起居規律化， 養成定時入寢與定時起床的習慣， 從而建立自己的生理時鐘。 有時因必要而晚睡，

3.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動， 藉以靈活身體各部器官。 惟劇烈運動， 睡眠前應盡是避免， 有人想藉睡前劇烈運動， 使身體疲倦而後易睡， 是錯誤的。

4.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。 即使明天要參加考試， 也絕不帶著思考中的難題上床。 臨睡前聽聽輕音樂， 有助於睡眠。

5.設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音， 而且養成關燈睡覺的習慣。

快速進入睡眠的方法有很多， 大家對於睡覺這件事千萬不能不在意， 這是關係到身體健康的一個重要問題。 大家對於自己的睡眠狀況應該好好把握。 首先要讓自己有充足的睡眠時間，