好睡眠需要滿足五感

選擇自己喜歡的味道， 讓臥室安靜得像圖書館

好睡眠需要滿足五感

人的五感通常是指“視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺”。 近期， 日本睡眠專家友野奈央提出“睡眠五感”， 將其中的“味覺”換成“溫熱感覺”， 表示良好的睡眠與此息息相關。

1.視覺。 人體遵從晝夜節律活動， 光線與睡眠有著不可分割的關係。 友野建議， 白天在光照充足的地方活動， 就寢前一小時將室內光線調成稍暗的暖色系。 商場等燈光明亮的地方， 晚上最好不要去。 早上起床後， 應馬上拉開窗簾， 站在窗前1米內沐浴陽光15秒， 可幫助調整生物鐘， 讓人迅速清醒，

2.聽覺。 友野表示， 45分貝以上的聲音會吵醒睡眠中的人， 要獲得安穩的睡眠， 最好將臥室的聲音控制在40分貝以下， 安靜程度近似於圖書館。 如果臥室靠近馬路、繁華地區， 可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。 另外， 也可嘗試在就寢前1小時播放平緩輕柔的音樂。

3.嗅覺。 薰衣草、絲柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神經， 鎮定、放鬆情緒， 使人更易入眠。 最近， 土耳其有研究表明， 薰衣草的味道能抑制不安情緒， 提高睡眠品質。 但要選擇自己能夠接受的味道， 否則會帶來反效果。 目前， 市場上有可塗抹在手腕上的固體精油以及能噴在枕頭上的精油， 使用更加方便。

4.觸覺。 被子、床單、枕套、睡衣的材質都會給人們帶來舒適或不適的觸覺，

5.溫熱感覺。 友野表示， 被窩中的溫度和濕度在一年中保持不變， 會讓人體更舒適。 最好將溫度保持在33±1攝氏度、濕度保持在50±5%， 室溫則應用空調控制在19~26攝氏度。 使用暖氣時， 室內空氣會乾燥， 應同時使用加濕器。 ▲