最需要冬季進補的男性人群

冬季是男人進補的最佳時令， 中年男士最容易“透支”的就是健康， 如果繼續危害健康， 各種各樣的疾病就會悄然襲來， 因此男人在冬季最需要的就是養生保健、改善亞健康， 尤其是以下幾類男性最需要進補。

脾虛的

冬季氣溫驟降， 脾受寒困、脾不運化、或素體脾虛者增多。 醫生表示， 脾虛的男士冬季應以補陽運脾為主， 多吃性溫健脾的食物， 如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。 山藥、大棗、蓮子富含澱粉， 輕易吸收， 且有健脾益氣的作用， 在肉類的攝入上， 應該選擇細纖維的魚肉為主。

在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

虛胖的

有資料顯示， 我國成人超重率為22.8%， 肥胖率為7.1%， 其中有不少是屬於虛胖體質。 肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。 虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入， 飲食宜清淡， 少吃鹽和味精等調料， 做菜多採用少油的烹調方式， 如清蒸、清燉、涼拌等。

在用魚、蝦和海參類進補時配上冬瓜湯等清淡利尿的食物， 進補效果更佳。 羊肉， 因其含左旋肉堿， 可促進脂肪代謝， 有利於減肥， 適合虛胖的男士食用。

腎虛的

補腎仍然是男性冬補的“重頭戲”。 腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀， 冬季飲食進補應以補腎固陽， 養血固精為本。

對於腎虛的男性，

冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。 這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅， 動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。 冬季應該多食用一些偏於溫熱性的食物， 適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物， 可提高免疫力， 如羊肉， 補體之虛， 益腎之氣。 也可食用溫性水果， 如大棗、橘子、柿子等， 以補血益腎填精， 抵禦寒邪。

常熬夜的

常上夜班熬夜的男士由於用眼過度， 易出現眼睛乾澀、視物不清、身體違反生理規律及超負荷運轉易導致身體疲憊。

專家表示， 這些人群早餐要營養充分， 以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物， 如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡， 多吃維生素含量高的食物，

如各種新鮮蔬菜， 飯後吃點新鮮水果。