代謝慢吃什麼效果最快
大家都知道， 新陳代謝直接影響到瘦身的進度， 一部分人因為代謝慢， 吃的東西難以消化， 所以減肥效果也不佳。 所以很多人都嘗試加強自身新陳代謝能力， 幫助身體排毒， 比較常見的辦法便是多吃一些粗糧， 幫助消化， 提高鍛煉等等。 下文專門針對這個問題為大家詳細介紹代謝慢吃什麼東西效果最快。
新陳代謝慢吃什麼
1、吃粗糧
碳水化合物， 例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌， 導致脂肪的積累， 從而降低新陳代謝的水準， 所以專家建議多吃高纖維食物。 在整體飲食結構中， 碳水化合物固然重要， 但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物， 以免導致胰島素水準升高。
2、餐前少喝酒
想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。 一些研究表明， 餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。 並且， 人的身體會優先消耗酒精， 也就是說， 剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。
3、牛奶-多喝多漂亮
每天喝3～4次牛奶或者優酪乳。 喝乳酪的女性比不吃乳製品的女性多消耗70%的身體脂肪。 原因其實很簡單：乳製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力， 向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的資訊， 而濃縮的橙汁就做不到。 這一特性在乳製品上體現得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。 所以， 當女性攝入每天3份乳製品和1200毫克鈣的時候， 會最大限度地消耗脂肪。
4、加點辣椒
建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。 辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水準。 存在於辣椒中的辣椒素， 能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙， 加速新陳代謝， 從而提升身體消耗脂肪的能力。
5、正確攝取熱量
專家認為， 在運動量正常的情況下， 只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數， 也就可以每天輕鬆減掉約0.5公斤體重。
6、早餐很重要
根據相關研究， 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。 因為在睡覺的時候， 身體的新陳代謝會減慢， 而只有在你再次進食的時候， 它才會回升。 所以， 如果你跳過早餐不吃， 身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。
7、累積蛋白質
研究顯示， 聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝， 促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。 最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物。
8、我吃， 我吃， 我吃吃吃
其實每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝。
新陳代謝慢怎麼調理
1、堅持“高強度”體育鍛煉
把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。 研究表明， 每週做兩次高強度運動的人， 是做正常運動的人消耗熱量的2倍。
2、打破你的鍛煉規律
每當時間允許的時候， 就儘量把你的鍛煉時間分成兩次進行。 例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習， 那麼就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。 這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。 沒時間-那就在一天中多爬幾次樓梯， 多走走路吧。 即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。
3、“不方便的日子”做適當運動
當然， 能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發裡實在是充滿誘惑的。 不過根據研究，如果你能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。原因並不難理解：在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量，如果你仍堅持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。
4、困了，小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水準。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。
5、放鬆心情
研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時，你身體裡面的壓力荷爾蒙‘氾濫’，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌症。另外，壓力荷爾蒙會激發你的食欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出所有能令你放鬆的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。
專家觀點：
新陳代謝過慢不僅會讓減肥效果大打折扣，還會影響身體的排毒功能，從而對健康不利。因此，新城代謝如果過慢，就需要堅持做適當的有氧運動配合合理的飲食，讓我們的新陳代謝恢復到一個正常的水準，只有這樣，才能讓我們健康與瘦身雙贏！
以上為大家分享了新陳代謝慢的飲食和新陳代謝慢的調理方法，希望對正在減肥無效果的美眉有所幫助，很有可能親是因為新陳代謝慢。
不過根據研究，如果你能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。原因並不難理解：在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量，如果你仍堅持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。4、困了，小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水準。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。
5、放鬆心情
研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時，你身體裡面的壓力荷爾蒙‘氾濫’，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌症。另外，壓力荷爾蒙會激發你的食欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出所有能令你放鬆的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。
專家觀點：
新陳代謝過慢不僅會讓減肥效果大打折扣，還會影響身體的排毒功能，從而對健康不利。因此，新城代謝如果過慢，就需要堅持做適當的有氧運動配合合理的飲食，讓我們的新陳代謝恢復到一個正常的水準，只有這樣，才能讓我們健康與瘦身雙贏！
以上為大家分享了新陳代謝慢的飲食和新陳代謝慢的調理方法，希望對正在減肥無效果的美眉有所幫助，很有可能親是因為新陳代謝慢。
