空轉呼啦圈法可以健腰椎

上了年紀的人， 難免經常出現腰背酸痛的現象， 還有更嚴重的老年患者， 彎下腰就很難直起來。 有一個簡單的方法， 可以強健腰椎。 不妨嘗試一下“空轉呼啦圈”法：將身體站直， 兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰或舉過頭頂握住， 上半身挺直， 腿、膝也要伸直。 先將腰向左側頂出， 然後依次向前、右、後順時針轉圈， 想像腰部有一隻呼啦圈。 整個過程要慢， 雙肩動作不要太大， 轉30圈之後， 再逆時針轉30圈。 動作要連貫， 呼吸自然。 這樣的運動不但有利於保持腰椎關節的靈活性， 還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌， 緩解便秘、消化不良。