膝關節運動損傷及治療有哪些？

2016-09-29

膝關節不屬於身體中最常受傷的部位，但卻是最脆弱的。原因是膝蓋在人體的所有關節中屬於要求最高的關節，經常承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重，那麼膝關節損傷應該如何治療呢？

1、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷長髮生於疲勞或精力不足時;

2、注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;

3、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊;

4、出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;

5、跑步時注意跑步姿勢，

不要只用某只腳的一側著地;

6、運動後注意腿部肌肉放鬆;

7、負重拉練時，避免膝蓋受到衝擊;

8、平時多做腿部肌肉鍛煉，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部肌肉)及大腿肌肉力量，結合採用肌肉伸展拉長，步行，蹲馬步或貼牆練習等方法，目的是為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路;

9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進膝蓋的保護;

10、伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會;

11、負重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌，在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，有益於的大腿肌肉伸展拉長。