怎么練習橡皮擦緩解職業病

現代女性， 朝九晚五， 身不離桌， 腰酸背痛成了辦公室的職業病， 常常長嗟短嘆缺乏運動的空間或者遠離運動場所。 在此， 本人特意為女性們介紹一套簡單而不占很多空間的保健操。 保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場找到， 規格是長1.5米， 寬0.08米―0.1米。

一、上拉

在橡皮筋上打一個結， 右腿踏著橡皮的一端， 彎腰手提橡皮另一端。

挺起身體， 兩手用力拉起橡皮到胸前。 左右腿交替練習40次， 有效減去腰酸。

二、劃腿

身體坐在椅子上， 小腿穿上橡皮圈。

雙腿用力往外劃。 動作練習20-25次， 有效減輕臀部的疲勞。

三、蹬腿

身體坐在椅子上， 右腳踏著橡皮， 雙手各拿橡皮的一端。

右腿用力往前蹬， 雙手緊握橡皮往上提。 左右腿交替各20次， 有效減輕腿部的疲勞。

四、扭臂

身體直立， 手臂彎曲穿上橡皮圈。

臂彎不動、手肘往外扭。 動作練習20-25次， 有效減輕肩膀的疲勞。

五、提臂

身體站立， 右腳踏著橡皮一端， 右手提著橡皮的另一端。

右手臂用力向上提。 左右手左右腳交替練習40次， 有效減輕手臂疲勞。

六、擴胸

身體站立， 雙手緊握橡皮放在胸前。

雙手用力往外平拉， 在最盡極限時停留3秒。 動作練習20次， 有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。

七、拉手

雙手緊握橡皮在身體的前面和后面， 然后再把橡皮拉直。 前拉有效減輕背部疲勞， 后拉有效減輕胸部疲勞。 動作練習各20次。