練習太極拳首先要做到心靜

練習太極拳， 首先要做到心靜。 心靜則體松。 心靜， 是指思想集中， 情緒安靜， 排除一切雜念， 專注守一。 由靜而動， 動之則分， 分之則變成為千姿百態的拳式。 靜極生動、柔活緩慢、虛實漸變、剛柔互換。 太極拳的靜， 是相對於動而言的靜， 是通過“靜中求動”， 來達到靜中有動， 以靜制動的目的。 剛剛學習太極拳， 老師就明確提出：練習太極拳要首先做到靜心用意， 去除雜念， 然後學拳。 即練拳要求思想要安靜集中， 專心引導動作， 呼吸平穩， 深勻自然， 不可勉強憋氣。 強調練習時要放鬆。 不僅是在精神上要放鬆， 周身肌肉也要放鬆。

只有做到了放鬆， 經絡才能暢通無阻， 氣血才能夠順達充盈四肢百骸， 這樣才能夠達到增長功力， 健體強身的目的。

太極大師陳鑫《陳氏太極拳圖說》雲：“學者初上場時， 先洗心滁慮， 去其妄念， 平心靜氣， 以待其動， 如此而後， 可以學拳。 ”意思就是說學習太極拳，

首先必須去除雜念， 靜下心來， 才能開始學。 陳鑫的拳論中還說“沿路纏綿， 靜運無慌， 肌膚骨節處處開張”。 就是說， 練拳時要心靜不亂， 動作要輕靈細膩。 肌肉骨節沒有一處不放鬆的地方。 動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放鬆之處。 因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放鬆的。 放鬆入靜是練習太極拳的基礎， 是太極拳的基本功。 初學太極拳要從緩慢、松柔入手， 先求松靜， 由松入柔， 逐步積柔成剛。 要讓自己的大腦松靜下來， 思想集中， 達到心平氣和的狀態， 才可以開始動作。 陳式太極拳老架一路在第一式“太極起勢”就要求：要意識集中， 腦清心靜， 去其雜念， 心氣下降， 呼吸自然。

以前不瞭解太極拳，

不懂得太極拳放鬆的意義， 把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。 其實， 太極拳中每一個發力前的動作， 都是首先要放鬆。 只有先放鬆， 才能更好地發揮出快速力量。 太極拳放鬆之理不但適用於太極理論， 而且對於為人處世， 也具有很強的借鑒作用。

靜是相對於動而言。 在我們的現實生活中， 經常說的靜是停止的意思， 有“靜態、靜物、平靜、風平浪靜”等等。 在描繪情景時， 經常會用到“安靜、寂靜、僻靜、冷靜、肅靜、靜悄悄、靜穆、靜謐、靜默”等等。 對於人的內心世界來說， “寧靜”一詞把人的心情平和安靜描繪得淋漓盡致， 突出人在心情上的安寧， 是人們追求的不受外界干擾的有品質的生活境界。 但人生活在紛擾的世界裡，

尤其是在當今浮躁的心態大行其道的環境中， 要真真正正做到不受外界幹憂， 獨善其身， 獲得寧靜的心態非一朝一夕之事。 所以， “寧靜致遠”顯得尤為可貴。 一個學生如果不能靜下心來學習功課， 雖也照常上學放學， 卻對於網路遊戲心馳神往， 往往不能取得好的成績。 如果學一門技術， 剛剛入門， 便看到別的更能賺到錢， 便匆匆轉行， 朝三暮四， 又從頭學起， 前功盡棄。 比如投資， 有的人對股市並沒深入研究， 看到股市火爆， 趨之若鶩， 投身其中， 卻不料股市見頂回落， 深套其中， 不知所措， 究其竟擋不住利益的**， 心境不能寧靜。

《文子·上仁》：“非淡漠無以明德， 非寧靜無以致遠”。 後來諸葛亮“非淡泊無以明志， 非寧靜無以致遠”。 意思都是說要排除外界的幹憂，

讓自己靜下心來， 心態平和， 做好自己想做的事情， 達到有所求而亦無所求的目的。

面對紛繁的環境， 保持寧靜的心態， 認真領悟太極拳的真諦， 培養“靜中求動”的意識， 在“樁功”的定式訓練中， 克服由於“站久而累、累而想動、動而想調、調則身變”的困難， 在靜極思動的自然反應中， 進行適度的調整， 達到松活筋骨、自然舒適的作用。 如拳論所雲：“彼不動己不動， 彼微動， 而己意先動”， 從而達到“動急則急應， 動緩則緩隨”， “應物自然”的境界。