立冬過后要“補冬”保健康

冬季氣溫變化較大,對此,專家提醒,應根據天氣變化,注意及時增減衣物,謹防感冒著涼。 同時,從現在起還可根據個人體質,適當調補,科學健康過冬。

□衣 “可脫卸式”兩件套最合適 立冬已過,但天氣多變。 街頭不少年輕女性還穿著超短裙、絲襪、低領衫,尤其是這兩年輕薄的雪紡、蕾絲面料大受歡迎,不少愛美女性都喜歡單穿一件雪紡連衣裙,外披一件薄外套,踩上高筒靴出門。

“雖說要‘春捂秋凍’,但事實上,霜降之后就該注意保暖了!”上海中醫藥大學骨科研究所所長、曙光醫院骨傷科主任詹紅生教授說,中醫認為,“冬不養藏,春必病溫”。

也就是說,如果冬天不注意保健,到春天抵抗力就差,容易生病。 專家建議,為增強抵抗力,眼下要多穿衣服以保暖御寒。 對付忽冷忽熱天氣,最好的穿著方法就是穿兩件套,熱了可減衣,冷了及時加衣。

對于冬天愛穿裙子的女性,詹紅生教授提醒,暴露在裙裝外面的雙腿易受寒氣侵襲,出現發涼、麻木、酸痛、關節疼痛、紅腫等癥狀,可能引發關節炎。 對于“穿過膝靴膝蓋就不受涼”的說法,他并不認同。

風無處不在,就算穿了過膝靴,寒風一樣會從縫隙中入侵,女性尤其在經期抵抗力下降,受寒更易氣血淤滯,甚至引發痛經。 建議冬季還是多穿褲子,少穿裙子。 詹紅生教授還提醒市民,立冬過后不宜做過于激烈的運動,因為過度運動后,汗腺容易張開,導致寒氣入侵,受涼感冒。

□住 立冬過后早睡晚起勿熬夜 現代社會競爭日趨激烈,工作節奏加快,壓力也大,不少白領為了不被淘汰,經常加班熬夜。 龍華醫院神經內科主任袁燦興教授指出,熬夜是非常不好的生活習慣,尤其是立冬過后,更應注意早睡,盡量不要熬夜。

“早睡晚起,以待日光”是養生的重要方面。 也就是說,人在寒冷的冬天要早睡晚起,早睡可以養人體陽氣,保持溫熱的身體。

起床時間最好在太陽出來以后,這時人體陽氣迅速上升,此時起床,頭腦清醒,機智靈敏。 但上班族“晚起”可能很困難,這就要盡量做到“早睡”,不熬夜。 室溫應保持恒定,堅持開窗換氣。

如果室溫過低,人感覺冷,則容易傷身。

□行 霧天“聞雞起舞”適得其反 立冬之后,早晚溫差增大,早上氣溫往往只有幾度,但不少老年人不論春夏秋冬,一清早天還沒亮就出門晨練。 不少老人以為,早晨空氣好,適合鍛煉,其實不然。

今年78歲李老伯已堅持晨練近7年,他說老人睡得少,一清早便醒了,干脆起來鍛煉。 期間他也曾多次出現過晨練后頭暈、心臟不適,但從未將這種不適與晨練過早聯系起來。 對此,新華醫院呼吸科主任郭學君教授認為,老人晨練應安排在太陽出來之后為宜。

因為在太陽出來之前,空氣中的有害物質含量較高,灰霾太濃時空氣污染也嚴重,容易引發老人呼吸系統疾病。 此外,晨練還不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方,因為聚集大量二氧化碳,無益健康。

深秋轉入立冬后,晨練時氣溫寒涼,容易誘發老年人慢性呼吸系統疾病發作,還易刺激引發心腦血管疾病。 因此,老年人最好先在家中進行身體預熱,等到午后氣溫回暖時再到戶外運動。

老年人外出時,要注意防寒保暖,尤其是背部保暖,出門時可穿件背心、戴條圍巾,使氣管不受寒氣刺激。