開車一族的腿部保健操

有關資料顯示， “開車族”的腿部力量通常比常人差， 所以， “開車族”一定要保持一定量和一定強度的腿部活動， 能讓腿部充滿活力， 否則會加快腿部的衰老。

“開車族”平時必須經常參加鍛煉。 最好選擇全身性、大肌群參與的運動， 如跑步、爬山、爬樓、跳繩等， 或穿有一定重量的鞋， 做上下坡運動。 年輕人還可以通過器械來鍛煉；年紀大的可以進行有氧操、快走和慢跑等。 若因工作忙抽不出時間鍛煉， 可以採取一些簡單易行的保健方法。

保健方法

搓腳心：將雙手掌搓熱， 然後搓腳心， 次數可自定， 這樣做具有滋腎、降虛火等功能，

扳足趾：端坐， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 以兩手扳足趾20～30次。 能鍛煉腰腿， 增強腳力， 防止足部軟弱乏力。

甩腿：一手扶樹或扶牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。 在甩腿時， 上身正直， 兩腿交換各甩數十次。 此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

扭膝：雙足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 膝部前後左右呈圓圈轉動。 先向左轉， 再向右轉， 各轉20次。

乾洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩， 一直到足踝。 然後， 再從足踝往回按摩到大腿根。 用同樣的方法再按摩另一條腿， 重複數遍。 此法可使關節靈活，

揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚， 旋轉揉動， 每次揉動20次， 然後換另一條腿揉動。 此法能疏通血脈， 加強腿力。