胃下垂最佳治療方法之鍛煉法

胃下垂的原因主要是因為不良的生活習慣導致的， 吃完飯就運動長期以往就會胃下垂。 改善胃下垂要少食多餐， 同時可以做一些輔助的訓練， 每天做仰臥起坐、腹壁運動、舉腿運動這些辦法都能緩解胃下垂。

仰臥起坐：仰臥在床上， 兩手放在身體兩側， 頭向上抬， 用腹肌的力量使身體坐起來， 然後再躺下。 如不用手扶床坐不起來， 可用手稍加幫助， 每天早晚各做 10～20次。

仰臥挺胸：仰臥在床上，

仰臥抬頭：仰臥在床上， 兩手扶住頭的後腦勺， 頭儘量往上抬， 停兩秒鐘後落下， 每天早晚各做 10～20次。

仰臥抬臀：仰臥在床上， 兩手放在身體兩側， 兩腿屈曲， 兩腳掌蹬在床上， 臀部儘量向上抬，

舉腿運動：仰臥位， 兩腿併攏， 直腿舉起， 懸在離床 20～ 30釐米高處停止不動， 控腿約 10秒鐘 ， 然後還原做第二次， 早晚各做10～20次。

擺腿運動：取仰臥位， 兩腿併攏， 直腿舉起， 在離床 20～ 30釐米處停止不動， 再慢慢地向兩側來回擺動， 每天早晚各做 10～20次。

V字形平衡操：取坐姿， 雙腳上舉， 膝與腳尖均伸直， 雙臂上舉， 使全身保持V字形， 堅持30秒鐘， 每天早晚各做 5～10次。

高抬腿原地走：站在地上， 兩條腿輪流高抬， 膝關節屈曲， 大腿和身體呈直角， 抬後放下， 像原地踏步一樣， 每日走 200步。

腹壁運動：配合呼吸運動， 使腹壁一張一縮前後運動， 增強腹肌的力量， 使其對胃有一定的支撐力。 每頓飯前做一次， 每次 30～50下。

按摩腹部：站位、坐位、仰臥位均可，

患者可從上述的動作中選 2～3項， 每天堅持練習， 即能收到較好效果。 但要注意， 採用運動療法， 不可急於求成， 需從小運動量做起。 每次飯後應注意適當休息， 不宜多運動， 以免增加胃的負擔。