冬季吃什麼可禦寒
寒冷冬季, 氣溫下降, 很多老人都穿上了厚厚的衣物, 但仍難抵寒冷。 其實, 巧吃食物也可以幫你保暖禦寒。 眾所周知, 冬季多吃一些溫熱補益的食物, 如羊肉、牛肉、雞肉、海參、蝦、鴿、麻雀、鵪鶉等, 不僅能使身體更強壯, 還可以起到很好的禦寒作用。 實際上, 冬天想通過食物“禦寒”, 不一定非要多吃溫性或熱性的食物, 因為有些冷是因為機體缺乏某些微量元素引起的。 如果通過飲食進行有效的補充, 也能起到很好的禦寒作用, 老年朋友們不妨一試。
富含維生素的食物
低溫會加速體內維生素的代謝, 飲食中應及時補充。
富含礦物質的食物
怕冷與飲食中礦物質缺乏有關。 胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質, 可將它們與肉類禦寒食物摻雜食用;可多吃點牛奶、豆製品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物, 經常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。
富含碘的食物
碘是合成甲狀腺素的重要原料。 甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量, 從而產生熱能, 抵禦寒冷。 如果體內長期缺碘, 合成甲狀腺素的原料不足, 身體的禦寒能力會因此降低。 因此, 可適當多吃點海帶、紫菜、髮菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。 此外, 黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。
富含鐵的食物
鐵是參與造血的重要原料, 血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任。 要把蛋白質、碳水化合物和脂肪變成熱量, 就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。 如果機體缺鐵, 就容易患缺鐵性貧血;而缺少運輸氧的“工具”,