夏季預防中暑的四大小常識

夏季預防中暑小常識

夏季天氣炎熱， 很容易引起中暑， 這主要是因為人在高溫環境中， 體溫調節失去平衡， 肌體熱量過度積蓄，

水鹽代謝紊亂造成。 該病通常發生在夏季高溫同時伴有高濕的天氣下， 中暑後輕則出現多汗、頭昏、胸悶、心悸、噁心、嘔吐等症狀；嚴重的會出現昏厥或痙攣， 威脅生命。

下面小編教你夏季預防中暑小常識， 做到這幾點能降低夏季中暑的幾率， 不妨來看看。

1、喝水

大量出汗後， 要及時補充水分。 外出活動， 尤其是高溫作業， 一定要保證充足的飲水。 但切記， 千萬不要等口渴了才喝水， 因為口渴已表示身體已經缺水了。 最理想的是根據氣溫的高低， 每天喝1.5至2升水。 出汗較多時可適當補充一些鹽水， 彌補人體因出汗而失去的鹽分。

除了白開水， 我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。 夏季人體容易缺鉀， 使人感到倦怠疲乏， 含鉀茶水是極好的消暑飲品。

而乳製品即能補水， 又能滿足身體的營養之需， 實在是個很不錯的選擇。 最後， 蔬果等想必也不用小編贅述了， 桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%， 補水能力是超強的。

2、降溫

夏季出門， 最好躲避上午10時至下午4時這個時間段， 外出一定要做好防護工作， 如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡， 準備充足的水和飲料；隨身攜帶一些防暑降溫藥品， 如十滴水、風油精等；衣服也儘量選用棉、麻、絲類等織物， 少穿化纖品類衣服， 以免大量出汗時不能及時散熱， 引起中暑。

外出活動時一旦有中暑的徵兆， 要立即採取措施， 尋找陰涼通風之處， 解開衣領， 降低體溫。

3、備藥

夏天如果經常在外面， 中暑的可能性高， 最好隨身攜帶以下藥物以備不時之需：西洋參製劑（膠囊或含片、切片），

針對氣陰虛弱體質， 即平常體虛乏力、口乾咽幹， 有益氣養陰功效；藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等， 針對胃腸不調體質， 有和胃清暑化濕的功效；人丹、十滴水， 針對出現了中暑的先兆者， 即在高溫環境下出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、無力等症狀。

此類藥物有清暑醒神功效， 但人丹中含有朱砂， 不可超量服用， 以防汞中毒；丹參片， 針對有心血管疾病或血脂異常症、高黏滯血症者， 有活血化瘀功效。

4、充足睡眠

在高溫的天氣， 人的體力消耗較大， 容易疲勞， 所以要保證充足的睡眠， 使大腦和其他系統得到充分的休息， 使新的一天精神飽滿， 精力充沛， 能有效防止中暑。

每天最好保證8小時睡眠，

不要熬夜， 最好在晚上22點睡覺， 第二天6點起床， 睡眠時不要對著風扇或空調直吹。 中午可以小睡一會。 有研究顯示， 白天睡覺能有效降低身體溫度， 而且中午最熱時， 選擇睡眠可以有效避開高溫天氣， 並能及時補充體力。

特別提醒：重點關注老、幼、病、弱等高危人群。 雖然各類人群均可受到高溫中暑影響， 但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發生危險， 應格外關注， 及時觀察是否出現中暑徵兆。

夏季吃什麼防中暑？

1、喝湯。 人出汗越多， 消耗的體液就越多， 喝湯不僅能及時為身體補充水分， 又有利於消化吸收。 綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等， 都是平日裡常見的消暑湯。

2、飲茶。

溫茶能降低皮膚溫度1-2度， 而冷飲只能讓口腔周圍變冷。 飲茶會讓人感覺清涼舒適， 渴感全消。 而喝冷飲的人， 周身不暢， 渴感未消。 高溫作業者， 如能在溫茶中適當加點鹽， 以彌補出汗過多而丟失的鹽分， 對預防中暑更有效。

3、水果。 水果汁多味甜， 不僅生津止渴， 還能清熱解暑。 西瓜味甜汁液多， 絕對是清暑解渴的首先。 香瓜、黃瓜洗淨之後生食， 或製作成果汁， 都有很好的清熱解暑作用。 獼猴桃含有大量的維生素C， 有非常好的清熱解暑作用， 是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。

4、青菜。 天熱濕氣重， 人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物， 而青菜既有這種特點， 又含有豐富的維生素和礦物元素。 所以， 應儘量多吃青菜，

如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。 既可以涼拌生吃， 也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

上面介紹了夏季預防中暑小常識， 同時你也要知道中暑的症狀及處理方法， 下面小編為您介紹。

中暑的症狀及處理

據瞭解， 中暑可分為先兆中暑、輕症中暑和重症中暑三類。 首先應該根據實際情況分清楚是哪一類中暑， 然後再處理。

先兆中暑主要表現為頭痛、頭暈、多汗、四肢無力、注意力不集中等症狀。 對於先兆中暑者， 應及時把他（她）轉移到陰涼通風處， 並補充水分， 很快就能恢復。

輕症中暑者的體溫往往在38℃以上， 有頭暈、口渴、大量出汗等表現， 或出現面色蒼白、血壓下降等狀況。 這時， 首先應該將中暑者轉移到陰涼通風處， 補充水分；其次， 敞開中暑者的衣褲並用冷毛巾敷額頭， 給其服用防暑藥物，如及時處理，往往可在數小時內恢復。

如果是重症中暑，則要在採取上述方法後，撥打120急救。

中暑後不能吃什麼？

1、忌大量飲水。中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

2、忌大量食用生冷瓜果。中暑後不能吃什麼？中暑的人大多屬於脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

3、忌吃大量油膩食物。中暑後應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

4、忌單純進補。人們中暑後，暑氣未消，雖有虛症，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來，那時就更得不償失了。

給其服用防暑藥物，如及時處理，往往可在數小時內恢復。

如果是重症中暑，則要在採取上述方法後，撥打120急救。

中暑後不能吃什麼？

1、忌大量飲水。中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

2、忌大量食用生冷瓜果。中暑後不能吃什麼？中暑的人大多屬於脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

3、忌吃大量油膩食物。中暑後應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

4、忌單純進補。人們中暑後，暑氣未消，雖有虛症，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來，那時就更得不償失了。