​怎麼瘦胯部和臀部

人體的各個部位的肌肉都有著相應的鍛煉方式， 健身和減肥都不應該是盲目的。 建議大家根據各個肌肉群的不同受力位置來決定自己該如何訓練， 只有這樣才能練對位置， 避免無用功的出現， 從而達到事半功倍的效果。 因此今天主要就來教給大家怎麼瘦胯部和臀部， 一起來看一看吧。

一、爬樓梯減胯部贅肉

爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 還可以緊實您的臀部。

二、推牆減胯部贅肉

雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 這樣你胯部肥肉肉會慢慢變平。

三、立姿蹲舉減胯部贅肉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。

四、前後步蹲舉減胯部贅肉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。

五、金雞獨立減胯部贅肉

找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。

提示：一般大胯的身材歐美偏多， 而亞洲姑娘多以小胯為主。

就算有胯寬的姑娘， 其實還分真胯寬和假胯寬， 區別如下：

真胯寬：就是骨頭寬， 是天生的， 再怎麼瘦， 那裡看著也寬；

假胯寬：就是平常姿勢不好， 骨頭肌肉稍微有點變形， 或是另一種超普遍情況：胖的！大腿根部， 胯上.......都是肉。 假胯寬非常破壞身材比例， 會讓腰看起來長， 腿看起來短且不直。