天氣熱睡不著怎麼辦 日常小妙招幫你快速入睡
現在天氣越來越熱， 酷暑難耐， 天氣太熱導致很多人睡不著， 失眠的人也越來越多了。 失眠不是一件小事， 長期睡不著會影響身心健康。 天氣熱睡不著怎麼辦呢?從改善臥室環境開始， 天熱難以入眠還要巧用水資源來降溫， 同時多吃四種水果可以提高睡眠品質。
一、改善臥室環境
夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛， 所以有條件的家庭儘量選擇夏夜開空調睡覺， 因為這樣可以在席子下面墊條薄毯， 將空調定時到淩晨兩點左右， 室溫保持在25℃左右， 並將門或者窗留一條縫隙以便通風。 這樣既能隔離外界噪音， 又能保持居室溫度的適宜性， 便能帶來較高的睡眠品質。
白天光線強， 會升高室內溫度。 建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光， 晚上打開窗戶通風降溫。 有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在視窗懸掛綠籮等綠植來隔熱。
床單的選擇對睡眠品質很重要，
上床睡覺後去掉或鬆開緊身的衣物， 如髮卡、頭繩、腰帶和胸罩。 不要穿束身衣睡覺， 它既不利於身心放鬆， 也不利於血液迴圈和皮膚透氣， 帶來的害處不止失眠這一項。
二、天熱難以入眠巧用水資源
1、合理飲水補充身體水分：夏季氣溫高， 人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫， 適量的補充水分勢在必行。 日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水， 但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收， 還容易給腸胃帶來負擔， 無法安穩睡眠。 所以， 養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。
2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤：夏季夜晚想要擁有精緻睡眠，
3、擦洗傢俱、地板降低室內溫度：超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢俱、地板吸收殆盡， 這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人， 臨睡前用水將涼席、傢俱、地板擦拭清洗一番， 不僅免去了次日繁重的家務工作， 還能有效降低室內溫度， 讓您在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。
三、四種水果提高睡眠品質
1、奇異果：一項最新的研究表明， 每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、葡萄：最近有研究證實，
3、香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀， 促進睡眠。
4、蘋果：據現代生化分析， 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。
四、想要睡眠好，拒絕五大食物
1、導致腹部脹氣的食物：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。
3、油膩的晚餐：晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。
4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可哥，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。
5、酒類：睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
最後提醒，避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有週末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。
四、想要睡眠好，拒絕五大食物
1、導致腹部脹氣的食物：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。
3、油膩的晚餐：晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。
4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可哥，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。
5、酒類：睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
最後提醒，避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有週末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。
