想要減肥 跟著韓國明星學跳舞

核心提示：很多想減肥的人並不知道， 維持良好的心肺功能與減重息息相關， 由於體脂肪需要在身體充滿氧氣的情況下才能被大量燃燒， 一開始從簡單易學的舞蹈開始， 可以提升心肺功能， 讓身體處於不容易缺氧的狀態， 只要心肺功能提高了， 自然就可以提升燃燒脂肪的能力。

想跟著目前正夯的韓流歌曲舞蹈瘦身嗎?50歲以上的熟齡男女們千萬別以為自己骨頭僵硬跳不動了， 只要依照舞蹈老師Danny設計簡單易學的韓風瘦身運動， 不但可以在音樂的律動中跳出小蠻腰， 還可以搭配強化身體肌肉線條的舞步甩掉掰掰肉，

每天持續運動20分鐘， 可以在1個月內瘦下2公斤。

專業舞蹈教練Danny老師強調， 跳舞是人類與生俱來的本能， 很多人可能會說：“我不會跳舞耶。 ”誰說舞蹈就非得要是芭蕾、現代舞、弗朗明哥等專業舞蹈?聽過手舞足蹈這句成語嗎?其實跳舞是在開心或是為了慶祝某件事的情況下，

用身體表達出心裡自然的愉悅感， 跟著感覺或音樂跳出的舞步， 就是舞蹈的精髓了。

加強心肺功能　供氧提升燃脂力

為了搭上時下流行的韓風潮， Danny老師觀察韓國歌手的舞步時發現， 有很多動作都可以在小空間內活動， 藉此加強腰部和手臂線條， 他特地將時下流行的韓國舞步簡化編成瘦身舞蹈， 運動時可以搭配韓國流行樂團的音樂， 既可增加運動的趣味性， 也能夠加強心肺功能並雕塑良好體態。

Danny老師說明， 很多想減肥的人並不知道， 維持良好的心肺功能與減重息息相關， 由於體脂肪需要在身體充滿氧氣的情況下才能被大量燃燒， 一開始從簡單易學的舞蹈開始，

可以提升心肺功能， 讓身體處於不容易缺氧的狀態， 只要心肺功能提高了， 自然就可以提升燃燒脂肪的能力。

韓風舞蹈瘦身動作是以4組的8拍動作串聯而成， 分別為1.左右搖臀、2.方塊步+原地左右搖、3.右右左左、4.兩邊丟手側點。 跳舞時只要換上輕鬆舒適的衣服，

就可以在一個小空間裡享受舞出小蠻腰、甩掉掰掰肉的暢快感受。

【韓風舞蹈瘦身4動作】

1.左右搖臀。 雙手張開放在腰旁， 原地踏步踏出左腳時， 將左臀部往左邊外側推出， 踏出右腳時， 再把右臀向右邊外側推出， 左右搖臀時雙手可隨身體律動微幅左右輕晃。

2.方塊步+原地左右搖。 右腳走方塊步， 先往左斜前方踩出， 左腳往右斜方踩， 右腳往後退1步， 左腳收回到右腳旁完成方塊步後， 再原地踏步扭臀加雙手擺動4拍。 左腳繼續重複上述動作。

3.右右左左。 右腳往右踏出一步， 雙手往右打開， 左腳並到右腳一步， 雙手收到腰間， 重複此動作兩次， 換左腳往左踏出一步， 雙手往左打開， 右腳並到左腳一步， 雙手收到腰間， 重複此動作兩次。

4.兩邊丟手側點。 雙手往上舉(往上丟丟手)並以右腳掌側點地， 腳跟抬起， 雙手收回至胸右腳收回， 雙手往上舉改以左腳掌側點地， 腳跟抬起， 重複動作1個8拍。

Danny老師建議， 熟齡男女們運動時可以自由選擇喜歡的音樂， 隨著節拍一起律動， 執行燃脂計畫時，

也可以邀約三五好友一起跳舞， 有人陪伴的感覺可以增加運動的動力和成就感， 讓舞蹈瘦身的過程更加有趣。