南瓜減肥粥怎麼做
南瓜的口感有點甜甜的， 所以很多人都認為南瓜含有的糖分會使得人體發胖， 其實這個說法是錯誤的。 南瓜雖然吃起來甜， 但是完全不會導致發胖， 反之會有瘦身的效果。 尤其是對於長期便秘的朋友來說， 食用南瓜是很好的調理方法， 減肥的朋友可以試一試南瓜減肥粥：
減肥達人推薦懶人吃南瓜減肥法， 四款食譜減脂超快速。 南瓜減肥方法南瓜含有很多的營養素， 比如澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C等等， 並且有著利尿減肥的功效， 而且南瓜也可以作為小吃哦， 比如南瓜餅之類的， 只要油用的是橄欖油， 就完全排除了發胖的可能性， 搭配茶一起吃的話， 更加瘦身飽腹呢。
南瓜減肥原理
1、南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分， 有助於瘦身。
2、南瓜的熱量比米飯還要低。
3、南瓜中含有豐富的膳食纖維， 既有很強的飽腹感又促進消化，
4、南瓜果實中有7%~17%的果膠， 其吸附力很強， 能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質， 保護消化道黏膜， 對消化道潰瘍有一定療效， 還能黏結膽固醇， 防止動脈硬化。
5、生物鹼、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺， 有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。
6、南瓜中含有的不飽和脂肪酸， 可以通便利尿， 對減肥有幫助。
7、可以代替主食， 也可作為兩餐中的點心， 食用後會有飽腹感， 所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。
四款南瓜減肥食譜， 讓你輕輕鬆松1周瘦7斤：
4款南瓜減肥餐 清腸狂刮脂Vl.jpg
一、南瓜粥
材料：大米、大黃米、燕麥片、玉米片、玉米粒、南瓜、黃冰糖。
做法：
1、大米， 大黃米， 燕麥片和玉米片， 淘洗乾淨;南瓜去皮去瓤，
2、將所有材料投入電高壓鍋內， 放一塊黃冰糖， 然後放入適量的水。
4、蓋上鍋蓋開始著南瓜粥， 差不多半小時左右就可以煮好了。
二、南瓜餅
材料：南瓜、水磨糯米粉、細砂糖、清水
做法：
1、南瓜去皮切薄片， 然後將南瓜片蒸或者炒熟。
2、將弄熟的南瓜片倒入盆中， 趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥， 加入適量細砂糖拌勻。
3、南瓜泥放涼後， 按1：1左右的比例， 一點一點加入糯米粉， 做成南瓜麵團。
4、把麵團分成若干小塊， 揉圓， 輕輕拍扁， 可以做成任何的形狀。
5、加熱平底鍋， 下少許橄欖油， 轉中小火， 將南瓜餅煎至兩面金黃就可以了。
三、美容瘦身南瓜湯
材料：南瓜500克， 水1500ML。
做法：
1、南瓜洗淨切小塊;
2、鍋中做2～3倍水;
3、加入南瓜;
4、大火燒開，
四、南瓜飯
南瓜飯做法簡單又好吃， 比白米飯熱量低， 多吃一碗也不必擔心會發胖， 來學學好吃不胖的南瓜飯做法。 南瓜飯減肥可以當成主食進行您的減肥計畫， 避免節食減肥和不吃主食減肥方法帶來的負面影響。
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
做法：
1、將南瓜去皮去籽後切成小塊;大米清洗乾淨備用。
2、將南瓜塊在放油的鍋中翻炒1分鐘。
3、倒入洗淨的大米與南瓜炒勻， 然後加入約500毫升清水， 使其剛好沒過大米， 蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘， 然後打開蓋調入鹽翻炒均勻， 再次蓋上鍋蓋用最小火燜15～20分鐘收幹水分後即可。
以上就是有關南瓜的四款瘦身食譜， 其中南瓜減肥粥是很多朋友常見的瘦身食物，
