辦公室族應該多活動
很多人， 尤其是長期在辦公室工作的人， 常常遭受著慢性頸痛、腰痛、腿痛的折磨。 估摸著， 現在讀報的朋友中， 就有的人一邊看報一邊伸腰、揉脖子、捶腿。 怎麼預防這些頸、腰、腿疼呢?建議大家每坐1小時， 起來活動5分鐘。
長坐辦公室 頸腰腿疼痛
先說腰。 腰背痛是人們工作、生活中的常見病， 尤其是長期保持坐立姿勢工作的人， 腰肌勞損者更為多見。 他們不停地求醫問藥， 還接受牽引、按摩、針灸治療， 服用止痛藥物、臥床休息……然而大多數人仍在重複著疼痛-治療-好轉-疼痛的迴圈。 是什麼原因導致腰痛久治不愈?到底有沒有好的治療方法?
腰痛是“世界之痛”， 僅僅在美國， 一年因為背痛引起的經濟損失高達1000億美元， 而在德國這一數字是200億歐元。 西方統計， 80%的成年人在其一生中會遭遇至少一次的背痛， 而其中的7%至11%會轉化為慢性腰背痛。
腰得穩固， 才能支撐軀幹的重量， 還得很靈活。 腰的周圍， 有兩套截然不同的肌肉系統在神經的指揮下工作。 人們看得見的背肌， 非常強壯， 猶如“擎天柱”， 它主要管出力， 而在身體裡， 緊貼著腰椎骨的周圍， 還有一組“局部穩定肌”。 這些肌肉力量不大， 卻負責保護腰椎穩定的工作， 使您在彎腰的時候， 五塊腰椎骨既不前後錯動也不左右亂搖。
很多情況下， 腰背痛是因為局部穩定肌的無力、勞損、萎縮和功能紊亂，
長期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損， 這就要求工作時要經常變換體位， 糾正不良姿勢。 平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護， 在體育運動或搬抬重物前， 要做好準備活動， 防止突然用力使腰部扭傷。 經常參加體育鍛煉， 打太極拳、練健身操等，
久用筆記型電腦對脖子傷害挺大
再說頸。 在門診中， 沒有及時看病的頸椎病患者非常多。 如果超過兩周， 你的頸椎疼痛沒有得到改善， 通過X光片檢查沒有發現異常， 那多數就是頸椎肌肉功能紊亂作怪。
脊椎肌肉功能紊亂就是保護脊椎的肌肉出現了問題， 這就像一個開車不熟的人， 車損壞的就會比較快。 多數頸椎疼痛通過自我調節， 一般兩周內就會恢復。 如果超過兩周， 就一定要到醫院及時就診。
財務人員、老師、文字工作者、平面設計、IT工作者、駕駛員等， 都屬於頸椎病的高發人群， 要注意平時的保健， 工作時每過1小時要變換一下姿勢， 站起來活動5分鐘。
久用筆記型電腦對脖子傷害挺大。
此外， 筆記本或電腦顯示器一定要放在直視的區域內， 老扭著身子或歪著脖子看電腦， 很容易造成脖子疼。
還有許多經常伏案工作的人， 如老師、財務人員， 在選擇工作桌時， 最好能選擇那種斜面的桌子， 或者做一個30度到45度的斜板支在平面上， 這樣感覺會更舒服。
還要提到中年人的站姿問題， 很多中年人站著的時候總是“低著頭”， 不用問， 他們的頸椎常常有問題， 脖子不自覺地向前傾， 此時頸部外層肌肉總在使勁， 等它們疲勞了， 頸部疼痛便會出現。
所以， 不要以為練習站姿只是孩子們或者舞蹈演員的事情，
膝關節炎患者經常爬樓登山當心加重膝關節炎
最後說說膝關節。 老張有膝關節炎， 聽別人講， 有關節炎， 越疼越要活動。 因此她約好同伴去爬山， 可爬山回來的第二天， 老張的膝關節就動不了了。 這是為什麼呢?
膝關節炎是中老年人的常見病， 調查顯示， 55歲以上的人， 膝關節炎的發生率在60%以上。 表現為膝關節疼痛、腫脹等。 關節炎的病人平時採取主動鍛煉是必須的， 但在鍛煉完以後， 或者第二天早上起床後不能有疼痛感。
事實上， 膝關節炎患者不可不活動， 也不可盲目活動， 更不可強忍疼痛活動。 因為活動過度會導致關節勞損， 活動過少則會造成早衰。 上下樓梯或久坐後膝蓋疼痛的人， 要儘量減少上下樓梯、登山的次數。 必須上下樓時， 要掌握一定的技巧。 上樓時， 用不痛的腿邁步、疼痛的腿隨後跟上， 避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時相反， 應該疼痛的腿先下。 如雙腿疼痛劇烈， 可側身上下樓梯， 可適當減輕疼痛。 坐著時， 多做這樣的動作， 即儘量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直。 膝關節炎患者可酌情選擇游泳、散步、騎自行車等關節負荷較輕的運動。另外，儘量不要受傷、受涼，適量補鈣，平時使用護膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。一旦出現疼痛、腫脹，應到醫院治療，以緩解症狀。
膝關節炎患者可酌情選擇游泳、散步、騎自行車等關節負荷較輕的運動。另外，儘量不要受傷、受涼，適量補鈣，平時使用護膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。一旦出現疼痛、腫脹，應到醫院治療，以緩解症狀。