落枕了怎么辦 落枕的原因及快速治療落枕方法

落枕了怎么辦?落枕是一種常見病， 好發于青壯年。 落枕的常見發病經過是入睡前并無任何癥狀， 晨起后卻感到項背部明顯酸痛， 頸部活動受限。 落枕的原因是什么?脖子落枕了怎么辦?下面一起來了解下落枕的原因及快速治療落枕的方法。

落枕的原因

一、肌肉扭傷

如夜間睡眠姿勢不良， 頭頸長時間處于過度偏轉;或因睡眠時枕頭不合適， 過高、過低或過硬， 使頭頸處于過伸或過屈狀態， 均可引起頸部一側肌肉緊張， 使頸椎小關節扭錯， 時間較長即可發生靜力性損傷， 使傷處肌筋強硬不和， 氣血運行不暢，

局部疼痛不適， 動作明顯受限等。

二、受風寒

如睡眠時受寒， 盛夏貪涼， 使頸背部氣血凝滯， 筋絡痹阻， 以致僵硬疼痛， 動作不利。

三、勞累導致

臨床統計發現， 落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。 中醫認為， “氣為血之帥”，

當氣無法推動血運行時， 頸部再感受寒邪， 必然會導致落枕。

四、有頸椎病等頸肩部筋傷

稍感風寒或睡姿不良， 即可引發本病， 甚至可反復”落枕”。

緩解落枕脖子痛的方法

一、簡易保健操

1、將左手或右手中、食、無名指并攏， 在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)， 由輕到重按揉5分鐘左右， 可左右手交替進行。

2、用小魚際由肩頸部從上到下， 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1--2分鐘。

4、以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間， 指掌關節后5分處)， 待有酸張感覺時再持續2--3分鐘。

5、最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動， 此動作應緩慢進行， 切不可用力過猛， 預防落枕， 主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

二、按摩內關穴位

內關穴位于前臂屈側， 腕橫紋上二寸， 掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。 內關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。

操作方法：首先， 操作者先將自己的右手拇指指甲剪短， 然后， 操作者左手握住患側的手背，

使其腕關節適當屈曲， 以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。 隨即， 將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側， 拇指用力掐住內關穴位， 使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

三、熱敷

采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。 必須注意防止燙傷。

四、貼藥膏

傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處， 每天更換一次， 止痛效果較理想， 但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制， 孕婦忌用。

如何預防落枕

1、保養

⑴用枕適當。 人生的三分之一是在床上度過的， 枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響， 最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線， 并保持頸椎的平直。 枕頭要有彈性穩定， 枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。

喜歡仰臥的， 枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側臥的， 高度為10厘米左右。 仰臥位時， 枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣， 不能使頸部脫空。 其實， 枕頭的真正名字應該叫”枕頸“。 枕頭不合適， 常造成落枕， 反復落枕往往是頸椎病的先兆， 要及時診治;另外要注意的是枕席， 枕席以草編為佳， 竹席一則太涼， 二則太硬， 最好不用。

⑵頸部保暖。 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣， 加重頸部板滯疼痛。 在秋冬季節， 最好穿高領衣服;天氣稍熱， 夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節， 空調溫度不能太低。

⑶姿勢正確。 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確， 良好的姿勢能減少勞累， 避免損傷。 低頭時間過長， 使肌肉疲勞， 頸椎間盤出現老化， 并出現慢性勞損， 會繼發一系列癥狀。 最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直， 微微地前傾， 不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時， 應該休息幾分鐘， 做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

⑷避免損傷。 頸部的損傷也會誘發本病， 除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生”揮鞭樣”損傷。因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

2、頸部功能鍛煉

頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恒。

⑴頭中立位前屈至極限，回復到中立位;后伸至極限，回復到中立位;左旋至極限，回復到中立位;右旋至極限，回復到中立位;左側屈至極限，回復到中立位;右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

⑵頭中立位雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎后側的肌肉力量。

落枕本身有自愈的趨向，只要及時采取治療措施，癥狀是可以很快消失的。本病雖起病較急，但若經過系統治療，病程也很短，1周以內多能痊愈。及時治療可縮短病程，不經治療者也可自愈，但復發機會較多。落枕癥狀反復發作或長時間不愈應考慮是否存在頸椎病，應找專科醫生檢查，以便及早發現、治療。

除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生”揮鞭樣”損傷。因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

2、頸部功能鍛煉

頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恒。

⑴頭中立位前屈至極限，回復到中立位;后伸至極限，回復到中立位;左旋至極限，回復到中立位;右旋至極限，回復到中立位;左側屈至極限，回復到中立位;右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

⑵頭中立位雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎后側的肌肉力量。

落枕本身有自愈的趨向，只要及時采取治療措施，癥狀是可以很快消失的。本病雖起病較急，但若經過系統治療，病程也很短，1周以內多能痊愈。及時治療可縮短病程，不經治療者也可自愈，但復發機會較多。落枕癥狀反復發作或長時間不愈應考慮是否存在頸椎病，應找專科醫生檢查，以便及早發現、治療。