最有效的五式瘦腿瑜伽

瑜伽分為很多種， 瘦腰、瘦腿、瘦臉……每種不同的瑜伽， 都有不同的健身功效；今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽， 擁有一雙美腿是每個人都夢寐以求的事情， 今天 小編就讓大家夢想成真， 下面趕緊一起來學習一下瘦腿瑜伽的動作要領吧。

最有效的五式瘦腿瑜伽

第一式：

1、雙腿打開， 左腳網上抬高約離地面10cm， 左腳腳尖踮起， 使腳跟離地， 重心放在右腿上。

2、左手抱住腦後， 臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓， 停留10秒鐘後恢復動作1.左右兩邊交替重複動作5次。

第二式：

1、坐姿， 雙腿伸直， 腳掌抵住牆壁。

2、雙手抱住頭部， 上身慢慢往雙腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛感， 然後恢復動作1， 重複動作8次。

第三式：

1、仰臥於地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位。

2、雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地， 重複動作6-10次。

3、雙腿伸直， 慢慢往上抬起， 然後向頭頂方向伸展， 直至腳趾觸地。

第四式：

1、趴在地面上， 前臂貼地， 支撐上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度。

2、腳尖繃直， 雙臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視著天花板。

3、放鬆身體， 呈一字式仰臥於地面， 重複動作8次。

第五式：

1、跪姿， 雙腿併攏， 腳尖繃直。

2、左腿彎曲，

3、雙手抓住左腿腳踝， 將右腿慢慢往上拉伸， 直至感覺右側大腿肌肉酸痛。

瘦腿食物

芹菜

芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收， 而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫， 不會出現蘿蔔腿的狀況， 芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻， 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什麼瘦腿最快？試試吃大豆吧。 大豆不僅含有纖維素， 而且還含有蛋白質， 可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。 更重要的是大豆的熱量低， 多吃也不會胖哦。

圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。 β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑， 是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份， 使新陳代謝更順暢，