職場抗疲勞方法之全攻略
職場有時候就跟打仗一樣， 幾乎沒有歇息的餘地， 所以還得學會自我調節。
加強飲食
飲食對於我們的生活影響非常巨大， 比如過多食用流食會人讓健忘， 而義大利面和中餐， 則會讓進食者在一小時之後感到疲乏與困倦。 想要避免這些問題， 你可以參考以下的營養建議：
即使不餓也要吃早餐
研究表明， 吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。 來自英國加的夫大學的研究更表明， 早餐可以幫助人們維持較低的壓力水準。
每隔2-3小時吃點什麼
每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。
攝入更多食物纖維
食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度， 以便血糖能夠緩慢平穩的升高。 通常來說成年人每天需要25至30克纖維， 全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維， 因此也可以考慮作為加餐的內容。
用脂肪酸加速大腦運轉
深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度， 並幫你保持清醒的頭腦。
攝入充足的水分
水分對於人體的重要性不言而喻， 如果人體缺少水分， 血液就會開始變稠， 並且不能將養分輸送到各個器官， 人就會感覺疲勞。 因此， 人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。 如果你不喜歡喝水的話， 一些水分含量高的水果也是不錯的選擇， 如西瓜、柳丁等。
避免在午後攝入過多咖啡因
來自美國哈佛大學醫學院的安東尼教授認為， 每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。 但如果在午後攝入過多的咖啡因， 則會嚴重影響到人們的睡眠， 使你在第二天感到極度疲乏。
加強運動
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲， 悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，
利用淋浴緩解身體疲勞
55%的活動參與者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。 如果沒有條件淋浴， 往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
保持良好的形象
良好的形象有助於幫助人們建立自信， 因此， 無論何時都不要以邋遢的外形示人。 相信我們， 良好的形象會有助你保持一天的好心情， 並助你成功。
給情緒一個出口
將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風， 但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒， 使你儘快恢復到最佳狀態。
聽聽音樂
音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒，
儘量少生氣
科學研究證明， 憤怒對於人的身體有很多負面影響， 它會影響你的心肺功能， 並且讓你更容易感到疲倦。
採用瑜伽呼吸法
當人們處於壓力下時， 通常習慣淺而快的呼吸法。 而瑜伽呼吸法則宣導人們緩慢的深呼吸， 這樣可以增加氧氣吸入量， 從而使人更加精神。
保持周圍環境清潔
混亂的環境會給人失控的感覺， 因此， 定期清理工作和生活環境使它們井然有序， 可以有效的調解心情， 助你遠離壓力。
學會休息
如果有太多事情要做， 你是否會因此減少自己的睡眠時間?調查發現約四分之一的美國人不得不擠佔睡眠時間工作， 這通常使得他們在白天過於疲憊。
晚上八點以後關掉電腦和電視
電視和電腦螢幕發出的光線會驅散你的睡意， 因此為了保證睡眠， 最好在8點前將他們全部關閉。 如果你不得不在晚上工作， 那麼嘗試提前一兩個小時關掉他們， 你會有意想不到的收穫。
收起你的鬧鐘
當你躺在床上卻無法入睡時， 不停看表只會增加你的壓力使你更難入睡。 專家建議， 如果你遭遇睡眠問題， 那麼在設定好鬧鐘之後最好把它們放在你看不見的位置， 這會讓你忘記時間， 儘快進入夢鄉。
別把房間弄得過涼/熱
過涼或過熱的房間都會影響你的睡眠品質，
