國慶期間補覺要有度

補覺莫過頭

長假來臨， 很多職場白領們都打算在這個假期好好“補覺”。 專家提醒說， 覺並非睡得越多越好， 對睡眠不足的人來說， 惡補可能並不奏效。 有時候， 蒙頭大睡， 反而讓人更疲倦。

由於長假裡睡眠時間過長， 過去有規律的作息被打破， 極易引起神經官能失調， 該睡的時候睡不著， 睡眠紊亂， 頭昏腦脹， 很多人同時還會發生胃腸道失調， 甚至還可能引起神經和精神系統的問題。

正確的方法是， 利用假期調整好自己的作息。 在長假裡逐漸找到自己的睡眠規律。 工作時提高效率， 養成按時就寢的習慣。

娛樂須有度

對一些上班族來說， 平日被工作崩得太緊， 一個寬鬆的長假給了他們鳥出樊籠的感覺， 很多人選擇居家放鬆， 盡情地上網衝浪， 不分晝夜地把持電視遙控器， 或是播放碟片的藍光永久閃爍， 成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

專家提醒說， “過節別過累， 放鬆別放縱”。 長時間的娛樂不僅打亂了正常作息， 也讓自己得不到休息， 身心疲累。 專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣， 每小時讓眼睛休息5到10分鐘， 眺望遠處或做眼保健操， 多做一做放鬆手部的活動， 注意休息， 保持睡眠充足。 上網時間連續別超過3小時， 因為長時間上網， 人腦也長時間地處於“工作”狀態， 由此便產生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的症狀。

放置電腦的房間一定要注意通風。 應該提升假期裡的保健意識， 讓自己的身體也過個好節。

健身莫劇烈

現代人每天忙得連軸轉， 工作壓力大、生活無規律， 讓很多人處於過勞狀態。 人們大都知道健身對於身體的好處， 但一忙碌起來， 卻鮮有人堅持鍛煉。 長假來了， 終於有了喘息的機會， 一些人想在這期間集中安排一些健身活動， 讓身體潤滑潤滑。 而專家指出， 平時運動少的人， 不建議進行時間太長的劇烈運動， 否則突然增加的體力活動對身體尤其是心臟來說很難承受， 一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。 比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。

“十一”期間只要適量地安排一些健身內容即可。

如騎車郊遊：邀上三五知己， 或舉家上陣， 騎上自行車， 到郊外與大自然作親密的接觸， 不失為一種上佳的選擇。 又比如跑步：找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈， 也是個不錯的選擇。 特別是對那些坐辦公室的上班族來說， 利用黃金周長假， 每天到公園去練習跑步， 和清新的空氣一起躍動， 享受陽光、綠地帶來的歡愉， 將會得到一種奇妙的感覺。 如果覺得太累， 不妨隔天進行鍛煉， 每次不少於30分鐘， 既不會因強度過大感覺太累， 又能達到健身目的。