做完這十步 輕鬆消除壓力
第一步， 精神超越――價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等， 簡單的說就是：你準備做一個什麼樣的人， 你的人生準備達成哪些目標。 這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大， 對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。 卡耐基說：“我非常相信， 這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價值觀念。 而我也相信， 只要我們能定出一種個人的標準來――就是和我們的生活比起來， 什麼樣的事情才值得的標準， 我們的憂慮有50%可以立刻消除。
第二步， 心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄， 也可以使地獄變成天堂。 ”
我們要認識到危機即是轉機， 遇到困難， 產生壓力， 一方面可能是自己的能力不足， 因此整個問題處理過程， 就成為增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素， 則可以理性溝通解決， 如果無法解決， 也可寬恕一切， 儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。 如同有人研究所謂樂觀係數， 也就是說一個人常保持正向樂觀的心， 處理問題時， 他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。 因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒， 也較能使問題導向正面的結果。
第三步， 理性反思――自我反省和壓力日記
理性反思， 積極進行自我對話和反省。 對於一個積極進取的人而言， 面對壓力時可以自問， “如果沒做成又如何？”這樣的想法並非找藉口， 而是一種有效疏解壓力的方式。 但如果本身個性較容易趨向於逃避， 則應該要求自己以較積極的態度面對壓力， 告訴自己， 適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時， 記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。 它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力， 通過檢查你的日記， 你可以發現你是怎麼應對壓力的。
第四步， 建立平衡――留出休整的空間， 不要把工作上的壓力帶回家
第五步， 時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你， 你要自己安排你的事
第六步， 加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關係， 特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通， 要隨時切記， 壓力過大時要尋求主管的協助， 不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。 同時在壓力到來時， 還可採取主動尋求心理援助， 如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。
第七步， 提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感， 或是對於目標的達成感到力不從心所致， 那麼， 疏解壓力最直接有效的方法， 便是去瞭解、掌握狀況， 並且設法提升自身的能力。 通過自學、參加培訓等途徑，
第八步， 活在今天――集中你所有的智慧、熱忱， 把今天的工作做得盡善盡美
壓力， 其實都有一個相同的特質， 就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。 而要應對壓力， 我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來， 而是去做手邊的清晰之事， 因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱， 把今天的工作做得盡善盡美。
第九步， 生理調節――保持健康， 學會放鬆
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化， 如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。
第十步， 日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法， 簡單方便， 經常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。 在你的家人醒來前一小時起床， 做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息， 從而使頭腦清醒， 呼吸通暢。
4、利用閒置時間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學會說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放鬆自己。
10、培養豁達的心胸。
