春季養生

春季鍛煉損傷怎么辦

春季天氣轉暖, 小區內、公園里鍛煉的人多了起來, 由中老年人組成的長跑隊伍成為一道獨特的風景。 在此, 運動專家提示, 跑步鍛煉可以強身健體, 但若運動不當或運動過度也會造成一些損傷, 主要包括肌肉痙攣、肌肉拉傷、距小腿關節扭傷等。

肌肉痙攣

所謂痙攣俗稱抽筋, 經常發生在腓腸肌、屈拇肌和屈趾肌等肌肉組織, 痙攣是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。 要想避免肌肉痙攣的發生, 在跑步鍛煉前一定要做好充分的熱身活動。 天氣較冷時, 可適當多添加些衣服。 鍛煉后身體可能會出汗,

此時千萬不可貪一時之快脫掉衣服, 而應注意機體的保暖, 同時還要注意增加水分。

如果出現痙攣, 練習者可以進行自主性的按摩、擠壓, 使痙攣部位的肌肉和肌腱得到適當強度的牽拉。 具體方法為用手扶住痙攣的腿和膝關節, 另一只手用力向上搬小腿的下部, 使抽筋的肌肉得到盡力伸展;同時還可以用毛巾進行熱敷。 一般情況下, 只要處理得當, 短時間內就可緩解。 痙攣是一種應激性生理反應, 對身體不會產生太大的損傷。

肌肉拉傷

造成運動中肌肉拉傷的主要原因包括:動作幅度過大、運動過于劇烈及熱身活動不充分等。 一般來說, 拉傷的部位都會伴有肌肉痙攣、疼痛等癥狀;同時有些還會不同程度地出現腫脹、出血等現象。

一旦出現肌肉拉傷, 要立刻停止鍛煉, 并由專業人員用彈力繃帶等進行正確綁扎。 如果過于嚴重, 則要到正規醫院接受治療。 在肌肉拉傷沒有徹底痊愈的時候不可進行劇烈運動;但可以適當地進行慢跑等恢復性練習。

距小腿關節扭傷

在跑步鍛煉中, 距小腿關節扭傷是出現最多的運動性損傷。 出現距小腿關節扭傷后, 應立刻進行冷敷止血和加壓包扎, 之后把受傷的腳踝盡量置于高處。 冷敷能夠起到很好的止血作用, 通常采用冷水和冰塊, 但如果出現皮膚破損的情況, 則不適合用冷水直接沖洗, 以防感染。 受傷后不可馬上進行按摩, 而應在24小時后開始進行按摩和理療, 這樣可以加快康復的進度。

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中老年人在運動中要注意

一、要做力所能及的運動, 不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動。

二、在運動前需要熱身, 無論是經常運動還是偶爾運動的人, 都需要做好運動前的熱身, 不能馬虎了事。

三、運動時間不宜過長, 因為中老年人的體力和身體機能比起年輕人都有所衰退, 長時間的運動可能會造成壓撞性關節損傷。

四、有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的人, 運動前要做好充分的準備, 如低血糖患者, 身上要隨身帶糖塊, 高血壓患者需要帶血壓計, 隨時測試血壓。