春季鍛煉損傷怎么辦

春季天氣轉暖， 小區內、公園里鍛煉的人多了起來， 由中老年人組成的長跑隊伍成為一道獨特的風景。 在此， 運動專家提示， 跑步鍛煉可以強身健體， 但若運動不當或運動過度也會造成一些損傷， 主要包括肌肉痙攣、肌肉拉傷、距小腿關節扭傷等。

肌肉痙攣

所謂痙攣俗稱抽筋， 經常發生在腓腸肌、屈拇肌和屈趾肌等肌肉組織， 痙攣是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。 要想避免肌肉痙攣的發生， 在跑步鍛煉前一定要做好充分的熱身活動。 天氣較冷時， 可適當多添加些衣服。 鍛煉后身體可能會出汗，

此時千萬不可貪一時之快脫掉衣服， 而應注意機體的保暖， 同時還要注意增加水分。

如果出現痙攣， 練習者可以進行自主性的按摩、擠壓， 使痙攣部位的肌肉和肌腱得到適當強度的牽拉。 具體方法為用手扶住痙攣的腿和膝關節， 另一只手用力向上搬小腿的下部， 使抽筋的肌肉得到盡力伸展；同時還可以用毛巾進行熱敷。 一般情況下， 只要處理得當， 短時間內就可緩解。 痙攣是一種應激性生理反應， 對身體不會產生太大的損傷。

肌肉拉傷

造成運動中肌肉拉傷的主要原因包括：動作幅度過大、運動過于劇烈及熱身活動不充分等。 一般來說， 拉傷的部位都會伴有肌肉痙攣、疼痛等癥狀；同時有些還會不同程度地出現腫脹、出血等現象。

一旦出現肌肉拉傷， 要立刻停止鍛煉， 并由專業人員用彈力繃帶等進行正確綁扎。 如果過于嚴重， 則要到正規醫院接受治療。 在肌肉拉傷沒有徹底痊愈的時候不可進行劇烈運動；但可以適當地進行慢跑等恢復性練習。

距小腿關節扭傷

在跑步鍛煉中， 距小腿關節扭傷是出現最多的運動性損傷。 出現距小腿關節扭傷后， 應立刻進行冷敷止血和加壓包扎， 之后把受傷的腳踝盡量置于高處。 冷敷能夠起到很好的止血作用， 通常采用冷水和冰塊， 但如果出現皮膚破損的情況， 則不適合用冷水直接沖洗， 以防感染。 受傷后不可馬上進行按摩， 而應在24小時后開始進行按摩和理療， 這樣可以加快康復的進度。

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中老年人在運動中要注意

一、要做力所能及的運動， 不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動。

二、在運動前需要熱身， 無論是經常運動還是偶爾運動的人， 都需要做好運動前的熱身， 不能馬虎了事。

三、運動時間不宜過長， 因為中老年人的體力和身體機能比起年輕人都有所衰退， 長時間的運動可能會造成壓撞性關節損傷。

四、有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的人， 運動前要做好充分的準備， 如低血糖患者， 身上要隨身帶糖塊， 高血壓患者需要帶血壓計， 隨時測試血壓。