中醫詳解久坐對人體的5個危害

2016-09-23

中醫詳解久坐對人體的5個危害

1、久坐傷肉

中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，

出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦

久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。

3、久坐傷心臟

久坐不動血液迴圈減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積，

內臟脂肪都是坐出來的。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

5、久坐損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當（如脊柱持續向前彎曲），還易引發駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液迴圈，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。

如何緩解久坐帶來的傷害

1、轉頭

長時間伏案工作得不到放鬆的話會讓身體緊繃，有時會感覺到腦袋變得特別沉，通過轉頭這個動作就能有很好的活躍頭部和頸部的作用。

先抬頭儘量向後仰，慢慢回來，接著將下額頭慢慢俯至胸前，這樣能讓頸背肌肉拉緊和放鬆；接著再緩慢轉換頭部，做圓周運動，並且向左右兩側傾斜10～15次。然後再將腰背靠在椅背上，

並讓雙手在頸後抱攏片刻。這個小動作對頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的作用。

2、摩擦頸部

頸椎病是現在大部分白領都會有的一種疾病，長時間對著電腦不動，又或者是坐姿不正確，就容易導致頸椎病的出現。

在辦公室內如果感到頸部疲勞的話，最簡單的方法就是兩手的手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發熱的感覺。這樣連續續摩擦36至81次，頸部發熱之後就會感到放鬆和舒適。每工作一個小時左右，就適當眺望遠方，讓頸部回歸放鬆，然後再慢慢旋轉頸部，不需要太長時間。

3、眨眼

乾眼症也是現在大部分白領都會有的，原因是長時間緊盯電腦，眼睛得不到的放鬆，又或者是長時間對著手機等，

眼睛會出現腫脹、流淚、乾澀、癢、視力模糊等現象。

辦公室白領一定要保護好自己的眼睛，可以適當抽出一點點時間來做眨眼運動。緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。這樣能放鬆眼部肌肉，活躍眼部血液迴圈。

4、叩腰

適當叩腰能夠放鬆腰部，緩解疲勞。雙手握空心拳，反手背後，然後用雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。力道要由輕到稍重，手法要平穩，叩擊時要用振動感。先從骶部向上叩擊至手法不能及為止，然後再由慢慢向下叩擊到骶部，反復這樣做數遍。

5、踮腳

不少人在電腦前坐著時都喜歡翹二郎腿，這樣容易導致腳部血液迴圈不暢而出現其他毛病。

所以，工作一段時間之後要適當做一個腳部運動，放鬆腳部。將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆能促進血液迴圈。