中醫常識

九旬健康老中醫的養生之道

秘訣1:心理
——要想成壽翁, 一切要看“空”

朱良春:孔子說:“樂以忘憂, 不知老之將至。 ”剛才我也說過:“樂則長壽”, 還要補充一點就是“情緒困擾”乃諸病之源,

《內經》中認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度, 否則就會損傷臟腑功能, 影響身體健康。 所以, 我儘量保持有一個平和的良好心態, 既不能過憂, 也不能過喜。 一切聽任自然, 別人看重我, 需要我去辦事, 我就盡力去辦;如果沒有人找我, 就要耐得住寂寞。
不要去鑽營,也不要將得失看得過重。 只有神安才能延年益壽。
毛嘉陵:《黃帝內經》中最著名的一個養生忠告就是:“恬淡虛無, 真氣從之, 精神內守, 病安從來”。 這是從心境、精神境界上去顧護和保養人體的正氣, 以避免疾病的發生。
朱良春:是的。 這確實是養生的一句至理名言, 既概括又具體。 《黃帝內經》談了很多養生之道, 還有一段講述養生長壽的話, 也值得我們仔細琢磨:“上古之人,
其知道者, 法於陰陽, 和於術數, 食飲有節, 起居有常, 不妄作勞, 故能形與神俱, 而盡終其天年, 度百歲乃去。 ”
不論採用哪種養生方法, 關鍵在於堅持, 一定要持之以恆, 始可收效。 人所處的環境不斷會產生各種矛盾, 不順心的事也會經常遇到, 但要儘量做到不懊惱、不煩躁, 更不要為一點小事而耿耿於懷。
對名利之爭, 要一笑了之, 泰然自若, 這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。

秘訣2:運動
——要想活得好, 天天練“慢跑”
人們常說“生命在於運動”, 我聽說朱老曾經說過“活動活動, 要活就要動”, 所以很多人都很想知道朱老對運動是怎樣看的?每天都做些什麼運動?
朱良春:有很多上了年紀的人見了我, 都喜歡問如何才能健康長壽、安度晚年。

我則以“動可延年, 樂則長壽”八字贈之。 生命在於運動, 運動則可延年。 要活就要動, 運動可以促進血液流暢, 增進體力, 加強抗病防禦機能, 從而達到延年的目的。 但動要適度, 不可超量。
我每天生活節奏較緊湊, 以前都堅持上下班騎自行車, 外出活動也騎車, 這是一種不占時間的鍛煉方法。 現在每天早晨或晚上做5~10分鐘四肢活動的自由操, 即左右擺動四肢, 用手指梳頭發, 然後兩手擦面部、摸耳翼, 左右緩慢轉動頭頸, 這樣能使頭目清爽, 兩腿輕健, 減少面部皺紋, 控制頸椎病。
散步、慢跑都屬於“慢運動”, 可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來, 有助於調節五臟六腑的功能, 促進新陳代謝。 但是, 運動要注意適量,
不要超過自己身體的承受能力, 青壯年運動量可大一些, 老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。
我還利用每天晚上看《新聞聯播》的時間, 一邊看電視, 一邊做簡單的運動。 我的四肢都會動:手臂來回擺動, 有點像是打太極拳;腿下沉、彎曲, 呈半蹲姿勢, 就這樣堅持鍛煉十幾分鐘。

秘訣3:睡眠
——要想白天不累, 晚上“子時”前入睡
朱良春:要保持精力旺盛, 首要條件就是生活要有規律。
以前在我擔任院長的20多年中, 白天既要上門診, 又要體會、處理行政事務, 晚上回到家還要寫文章, 給患者回信, 但是我都儘量在晚12點之前入睡, 晚上23點到午夜1點, 也就是子時, 是人體陰陽交接的時候。 這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候。
《黃帝內經》說:“陽氣盡則臥, 陰氣盡則寐”。 所以, 這個時候是睡眠的最好時間。 也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化, 如果繼續熬夜, 或過了午夜1點入睡, 就會耗損人體的陽氣, 第二天陽氣不足, 就打不起精神了。 即使你睡到第二天10時都補不過來。
現在我每晚的入睡時間要早些了, 我每天只睡六七個小時。 睡得太多, 人的精力易於懶散。 美國心臟病專家韓明發現, 每晚睡10小時的人比睡7小時的人, 因心臟病死亡的比例高一倍, 因中風而死亡的比例則高出3.5倍。 失眠時不要急躁, 全身放鬆, 聽之任之, 恍恍惚惚, 也可起到同樣的睡眠效果。
秘訣4:用腦
——要想長生不老, 越老越要會“用腦”
朱良春:“若要長壽勤用腦, 頤養天年貴在勤”, 確是經驗之談。
俗說:“腦子愈用愈靈。 ”我長期堅持“每日必有得”的習慣, 如果哪天沒有什麼新的見見聞或心得體會, 晚上就無法入睡。 我每天都要看書讀報, 有了新的所得才能酣然入睡。 我先後寫了6部書、140多篇醫學論文, 絕大多數都是擠時間寫的, 我以此為樂, 使精神有所寄託。
秘訣5:飲食
——要想一身輕鬆, 營養均衡“氣血通”
毛嘉陵:人們說“病從口入”, 這不只是指病菌從口入後而致病, 也還指如果飲食沒有節制和營養調配不合理, 日常從口而入的飲食也可致病。 因此, 要想健康長壽, 必須合理膳食。
朱良春:宴會一般都肥甘厚重的美食比較多, 所以, 我一般不參加宴請, 實在推辭不掉的, 在宴會上也儘量以素食為主。
飲食與健康長壽有著密切的關係, 必須慎食和節食。《黃帝內經》早就說過:“飲食自倍,腸胃乃傷”。近代研究發現,節食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛,從而延緩衰老過程,所以注意適當節食是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高澱粉食物的攝入,另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據研究證明,蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿蔔、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學物質,常將這些食物適當地調配食用,可降低膽固醇,達到防病保健的作用。

必須慎食和節食。《黃帝內經》早就說過:“飲食自倍,腸胃乃傷”。近代研究發現,節食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛,從而延緩衰老過程,所以注意適當節食是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高澱粉食物的攝入,另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據研究證明,蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿蔔、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學物質,常將這些食物適當地調配食用,可降低膽固醇,達到防病保健的作用。