不可錯過的辦公室隱形健身法

在辦公室動輒一坐8小時， 或在經濟艙擁擠的座位裡度過一個難熬的夜晚， 這是許多白領真實的生活寫照。 光鮮的外表下， “腰酸背疼腿抽筋”的痛苦卻只有自己知道。 其實， 你大可不必離開自己心愛的“戰場”奔赴健身房， 只要學會“以靜制動”、“以不變應萬變”， 就可隨時施展自己的“武功秘訣”。 下面的“隱形健身法”簡便易行， 在辦公室中就能達到健身的目的， 大家不妨一試。

1.放鬆眼睛。 閉目轉動眼球。 先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2.放鬆全身。 將全身分為若干段， 然後自上而下進行分段放鬆。 其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。 連續做3組， 對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸。 吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4.放鬆頸肩部。 坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後再反復做10—12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放鬆手指。 雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳，

6.放鬆腿部。 坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。