胸腰倒立剛開始怎麼練

我們小的時候在學校裡面都喜歡玩倒立， 那時候玩的倒立沒有那麼多的講究， 就是看到小夥伴玩的好玩， 自己也跟著玩了， 那時候的我們基本各個男生都會這個。 現在想想還是懷念的， 按現在的健康角度來說， 倒立還是很好的， 它可以鍛煉我們各個方面的機能， 但是也是有一定的危險性的， 所以我們現在要做的話， 還是要注意的。

1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.

2.練倒立的時候要注意2個著力點,一個是腰,一個是手.

3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找准平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.

4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.

如果是幾個人一起的練習的話,可以試著杠倒!

就是說找到一個和身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直沖腦門的,剛開始幾秒鐘就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立,想應該知道!

空翻,勸先別練,免得傷著自己,等有一定的基礎以後,自己就知道如何找重心了! “三點式”倒立的注意事項：

（1）第一次做的時候頭會發痛， 最好在毯子或柔軟的布墊上做；

（2）精神要集中， 全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴；

（3）頭和手要始終固定在同一位置上；

（4）轉動身體時要收下頜， 這樣才能保持平衡；

（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；

（6）每天做一套完整動作；

（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

地面壓旁腿、地面壓前腿、地面搬前腿、後卷腰、地面搬旁腿、反弓撐腰、地面吸伸腿、壓腳背、肩肘倒立、豎叉、耗橫叉、地面壓後腿、跪立下腰抓腳、吸伸旁腿、跪地推胯下腰、推胸腰。