腸道不通就便秘 4大清腸好食材堪稱便秘特效藥

腸道環境惡劣容易便秘　快找到腸道自癒力

長期便秘對人體健康有危害！平常容易便秘的人， 腸道環境惡劣， 導致免疫機能無法正常運作，

【4大清腸食材】

1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑， 吃一根香蕉和豆漿就是最好的抗便秘食譜。

2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。 每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯， 就能攝取足夠的乳酸菌。

3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維， 用1杯法則輕鬆測量， 每天吃足25克， 腸道天天暢通。

4.橄欖油：被稱為天然瀉藥， 亞油酸含量非常少， 擁有豐富的油酸， 可順利抵達大腸， 促進腸道蠕動。

不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維， 有助排便；事實上， 吃錯蔬菜反而會讓便秘更嚴重， 不得不小心！說到膳食纖維， 多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。 雖然沒有錯， 但是蔬菜不等於膳食纖維。