臂力器真的能練胸肌嗎

臂力器能夠起到很好鍛煉胸肌的效果， 除了可以鍛煉胸肌， 對肱二頭肌的鍛煉也是不錯的， 重在堅持， 進行科學的鍛煉。 另外臂力器器材比較簡單和方便， 不受場地和環境的限制， 是經常又實惠的鍛煉方法， 但要注意在運動量要由少逐漸變大， 避免出現拉傷的情況， 下面我們就來看一下具體的技巧。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，

就做上2～3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8～10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， “飽和度”要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與“持續緊張”有時會矛盾， 解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。 不過， 我並不否認大重量的半程運動的作用。

通過以上的內容， 如果堅持進行上述的鍛煉， 在兩三個月後是完全可以鍛煉出比較有形的胸肌的。 關鍵還是在於堅持不懈，

如果半途而廢的話會導致之前的運動打了水漂， 這是很得不嘗失的。 因此想要鍛煉就一定要堅持住， 貴在堅持。